Кофе растворимый – польза и вред для организма. Калорийность (КБЖУ) Кофе растворимого / ПП и ЗОЖ

Польза и вред кофе растворимого

Польза кофе растворимого

Содержит кофеин, который временно повышает бодрость, концентрацию и физическую выносливость; естественные антиоксиданты (хлорогеновые кислоты) помогают нейтрализовать свободные радикалы; низкокалорийный напиток без сахара и сливок почти не влияет на энергоценность рациона; может способствовать кратковременному повышению обмена веществ; содержит небольшие количества калия, магния и ниацина (витамина B3), образующегося при обжарке.

Вред кофе растворимого

Избыточное употребление кофеина может вызывать бессонницу, тревожность, тремор, учащённое сердцебиение и изжогу; чувствительным людям и при гастрите, ГЭРБ, язвенной болезни возможны обострения; при гипертонии и аритмиях требуется умеренность и консультация врача; в растворимом кофе обычно больше акриламида, чем в молотом, поэтому нежелательны высокие дозы; беременным и кормящим рекомендуют ограничивать общий кофеин (обычно не более 200 мг/сут); не сочетайте с большим количеством сахара и сливок, чтобы избежать лишних калорий; возможна индивидуальная непереносимость и взаимодействие с некоторыми лекарствами.

Кофе растворимый - пищевая ценность

10 20 30 40 50 60 70 80 90

Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. кофе растворимого.

Белки 0.10 г.
Жиры н./д.
Углеводы 0.34 г.
Вода 99 г.
Зола 0.17 г.

В 100 граммах кофе растворимого содержится:

0,1 г. белков, что составляет 0,1% от суточной нормы;
0,3 г. углеводов, что составляет 0,1% от суточной нормы.

Кофе растворимый не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.

Кофе растворимый - калорийность

10 20 30 40 50 60 70 80 90

Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. кофе растворимого.

Калории 2 кКал.

В 100 граммах кофе растворимого содержится 2 кКал, что составляет 0,1% от суточной нормы.

Кофе растворимый - витамины

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Витамин B2	1 мкг.	77% 25 50 75
Витамин B3, PP, ниацин	0.24 мг.	1.48%
Витамин B5	1 мкг.	20%

Витамины водорастворимые 0.24 мг.
Витамины жирорастворимые н./д.

Собираем данные о витаминах кофе растворимого: Витамин B1, Витамин B4, Витамин B6, Витамин B7, Н, биотин, Витамин B9, Витамин B12, кобаламин, Витамин C, Витамины жирорастворимые, Витамин A, ретинол, Бета-каротин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Витамин E, Витамин K, филлохинон, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.

Кофе растворимый - минералы

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Калий	30 мг.	0.64% 25 50 75
Кальций	4.0 мг.	0.40%
Магний	4.0 мг.	1%
Натрий	4.0 мг.	0.31%
Фосфор	3.0 мг.	0.43%
Железо	40 мкг.	0.40%
Марганец	15 мкг.	0.65%
Медь	11 мкг.	1.22% 25 50 75
Селен	0.10 мкг.	0.18%
Цинк	10 мкг.	91%

Макроэлементы 45 мг.
Микроэлементы 76 мкг.

Собираем данные о минералах кофе растворимого: Сера, Хлор, Алюминий, Бор, Ванадий, Йод, Кобальт, Кремний, Литий, Молибден, Никель, Олово, Рубидий, Стронций, Титан, Фтор, Хром, Цирконий.

Кофе растворимый - аминокислоты

Собираем данные о аминокислотах кофе растворимого: Аланин, Аргинин, Аспарагиновая, Валин, Гистидин, Глицин, Глутаминовая, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Пролин, Серин, Тирозин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин, Цистин.

Кофе растворимый - насыщенные жирные кислоты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
НЖК	1 мг.	5.0% 25 50 75

Пальмитиновая кислота 16:0 1 мг.

Кофе растворимый - мононенасыщенные жирные кислоты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
МНЖК	н./д.	25 50 75

Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах кофе растворимого: МНЖК, Гадолиновая кислота 20:1, Нервоновая кислота 24:1, Олеиновая кислота 18:1, Омега-9, Пальмитолеиновая кислота 16:1, Эруковая кислота 22:1.

Кофе растворимый - полиненасыщенные жирные кислоты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Омега-3	н./д.	25 50 75
Омега-6	2.0 мг.	33%

Омега-6 2.0 мг.
Линолевая кислота 18:2 2.0 мг.

В 100 г. кофе растворимого содержится:
2.0 мг. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 0,03% от суточной нормы.

Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах кофе растворимого: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Линоленовая кислота 18:3, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.

Кофе растворимый - углеводы

Собираем данные о углеводах кофе растворимого: Галактоза, Глюкоза, Клетчатка, Крахмал, Лактоза, Мальтоза, Сахара, Сахароза, Фруктоза.

Кофе растворимый - стеролы (стерины)

Собираем данные о стеролах кофе растворимого: Фитостеролы, Холестерин.

Кофе растворимый - другие нутриенты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Кофеин	26 мг.	8.7% 25 50 75

Собираем данные о других нутриентах кофе растворимого: BCAA, Алкоголь, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.

Кофе растворимый – польза и вред для организма. Калорийность (КБЖУ) кофе растворимого