Альфа-линоленовая кислота 18:3: продукты с высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты / ПП и ЗОЖ

Наименование продукта	Альфа-линоленовой кислоты на 100г.	Покрытие суточной нормы
Масло льняное	53 г.	25 50 75
Семена чиа	18 г.
Масло канолы	9.1 г.
Семя конопляное	8.7 г.
Масло соевое	6.8 г.
Майонез	5.3 г.
Черный орех	2.7 г.
Петрушка сушеная	1.86 г.
Ростки брокколи (порошок)	1.24 г.
Масло кукурузное	1.16 г.
Крекер печенье	0.96 г.
Хлебцы мультизерновые	0.92 г.
Орегано	0.62 г.
Кожа индейки	0.61 г.
Гвоздика	0.59 г.
Луковые кольца	0.58 г.
Фасоль белая сухая	0.54 г.
Перец чили молотый	0.52 г.
Сало свиное топленое (смалец)	0.48 г.
Кекс шоколадный	0.45 г.
Паприка	0.45 г.
Горчица столовая	0.37 г.
Базилик сухой	0.30 г.
Лепешка из тандыра	0.28 г.
Мака семена	0.27 г.
Тортилья	0.27 г.
Колбаса копченая	0.24 г.
Пончики	0.24 г.
Имбирь порошок	0.22 г.
Картофель фри	0.22 г.
Фисташки жареные соленые	0.21 г.
Фисташки жареные без соли	0.21 г.
Говяжья грудинка	0.21 г.
Сосиски	0.21 г.
Колбаса вареная	0.21 г.
Желток куриного яйца порошок	0.18 г.
Салями	0.18 г.
Фасоль белая вареная	0.18 г.
Колбаса Пепперони	0.16 г.
Куриные крылышки запеченные	0.16 г.
Хлеб белый пшеничный	0.16 г.
Перец черный	0.15 г.
Куриные бедра	0.14 г.
Говяжий тонкий край (Стриплойн)	0.14 г.
Хлеб пшеничный цельнозерновой	0.14 г.
Гамбургер (Вкусно и точка)	0.13 г.
Сыр cливочный	0.13 г.
Сыр швейцарский	0.13 г.
Шоколад молочный	0.12 г.
Семена тыквы очищенные	0.12 г.
Куриные бедра запеченные	0.12 г.
Говяжий толстый край	0.12 г.
Кедровый орех без скорлупы	0.11 г.
Куриные крылышки	0.11 г.
Авокадо	0.11 г.
Индейка запеченная	0.11 г.
Сыр Кесо Фреско	99 мг.
Масло сафлоровое	96 мг.
Свиная рулька, голяшка	93 мг.
Сердце индейки	93 мг.
Говяжья шея	90 мг.
Шоколад темный (60-69%)	88 мг.
Шоколад темный (45-59%)	85 мг.
Свиной окорок и кострец	82 мг.
Ребрышки (ребра) свиные	81 мг.
Куриная голень запеченная	80 мг.
Джекфрут	79 мг.
Куриная голень	77 мг.
Фасоль красная консервированная	75 мг.
Бедро индейки (филе) запеченное	72 мг.
Карбонат свиной	71 мг.
Говяжий язык отварной	71 мг.
Лапша из цельнозерновой пшеницы	70 мг.
Говяжья лопатка	70 мг.
Булочки из сладкого дрожжевого теста	66 мг.
Индейка	66 мг.
Полба крупа	65 мг.
Лепешка роти	64 мг.
Свиные ножки отварные	64 мг.
Говяжья вырезка (Тендерлойн)	64 мг.
Кабачок домашний	61 мг.
Шейка свиная (шея)	61 мг.
Сухари из хлеба	59 мг.
Лапша яичная	58 мг.
Говяжья голяшка	58 мг.
Куриный фарш	57 мг.
Говяжья брюшина	53 мг.
Фарш говяжий	51 мг.
Лобстеры (омары, лангусты) вареные	50 мг.
Сердце индейки приготовленное	49 мг.
Нерка	47 мг.
Горбуша	45 мг.
Тилапия запеченная	45 мг.
Говяжий огузок	45 мг.
Мука пшенная	44 мг.
Свинина тушеная	44 мг.
Свинина жареная	43 мг.
Свиные ножки	43 мг.
Куриные ножки запеченные	43 мг.
Мясо индейки (индюшатина) запеченное	43 мг.