Лепешка роти – польза и вред для организма. Калорийность (КБЖУ) Лепешки роти / ПП и ЗОЖ

Польза и вред лепешки роти

Польза лепешки роти

Лепешка роти, приготовленная из пшеничной муки, является источником углеводов для энергии, содержит растительные белки и небольшое количество пищевых волокон, поддерживающих работу кишечника. Она обеспечивает поступление витаминов группы B (тиамин, ниацин, фолаты) и минералов, таких как железо, магний и фосфор, важных для обмена веществ и кроветворения. При использовании цельнозерновой муки увеличивается доля клетчатки и микроэлементов, что способствует более длительному насыщению и умеренному влиянию на уровень глюкозы в крови.

Вред лепешки роти

Изделие из пшеницы содержит глютен и противопоказано при целиакии, а при непереносимости глютена может вызывать вздутие и дискомфорт. Высокое потребление может привести к избытку калорий и набору веса; у людей с сахарным диабетом или инсулинорезистентностью избыток рафинированной муки способен повышать гликемию. При добавлении большого количества масла, топленого масла или соли увеличиваются нагрузка на сердце и почки; при жарке на насыщенных жирах растет доля насыщенных и трансжиров. Возможны перекрестные аллергические реакции на пшеницу; при синдроме раздраженного кишечника избыток пшеницы с высоким содержанием FODMAP может усиливать симптомы.

Лепешка роти - пищевая ценность

10 20 30 40 50 60 70 80 90

Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. лепешки роти.

Белки 6.4 г.
Жиры 13 г.
Углеводы 45 г.
Вода 34 г.
Зола 1.59 г.

В 100 граммах лепешки роти содержится:

6,4 г. белков, что составляет 8,5% от суточной нормы;
13,2 г. жиров, что составляет 15,7% от суточной нормы;
45,4 г. углеводов, что составляет 14,6% от суточной нормы.

Более всего лепешка роти содержит: углеводов - 45,4 г., жиров - 13,2 г.

Лепешка роти содержит высокую концентрацию углеводов. Употребляйте после согласования с нутрициологом.

Лепешка роти - калорийность

10 20 30 40 50 60 70 80 90

Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. лепешки роти.

Калории 326 кКал.

В 100 граммах лепешки роти содержится 326 кКал, что составляет 14,2% от суточной нормы.

Лепешка роти - витамины

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Витамин B1	0.11 мг.	9.2% 25 50 75
Витамин B2	76 мкг.	5.8%
Витамин B3, PP, ниацин	1.83 мг.	11%
Витамин B4	6.3 мг.	1.26%
Витамин B5	0.47 мг.	9.3%
Витамин B6	80 мкг.	6.2%
Витамин B9	10 мкг.	2.5%
Витамин A, ретинол	2.0 мкг.	0.22% 25 50 75
Витамин E	1.35 мг.	9.2%
Витамин K, филлохинон	3.4 мкг.	2.8%

Витамины водорастворимые 8.9 мг.
Витамины жирорастворимые 1.36 мг.

Собираем данные о витаминах лепешки роти: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Витамин C, Бета-каротин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.

Лепешка роти - минералы

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Калий	0.14 г.	3.0% 25 50 75
Кальций	25 мг.	2.5%
Магний	37 мг.	9.3%
Натрий	0.45 г.	35%
Фосфор	0.12 г.	17%
Железо	1.61 мг.	16%
Марганец	1.05 мг.	46%
Медь	0.15 мг.	16% 25 50 75
Селен	7.1 мкг.	13%
Цинк	0.82 мг.	7.5%

Макроэлементы 0.77 г.
Микроэлементы 3.6 мг.

Собираем данные о минералах лепешки роти: Сера, Хлор, Алюминий, Бор, Ванадий, Йод, Кобальт, Кремний, Литий, Молибден, Никель, Олово, Рубидий, Стронций, Титан, Фтор, Хром, Цирконий.

Лепешка роти - аминокислоты

Собираем данные о аминокислотах лепешки роти: Аланин, Аргинин, Аспарагиновая, Валин, Гистидин, Глицин, Глутаминовая, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Пролин, Серин, Тирозин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин, Цистин.

Лепешка роти - насыщенные жирные кислоты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
НЖК	5.8 г.	29% 25 50 75

Собираем данные о насыщенных жирных кислотах лепешки роти: Капроновая кислота 6:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0.

Лепешка роти - мононенасыщенные жирные кислоты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
МНЖК	3.8 г.	10% 25 50 75

Гадолиновая кислота 20:1 27 мг.
Олеиновая кислота 18:1 3.8 г.
Омега-9 3.8 г.
Пальмитолеиновая кислота 16:1 17 мг.
Эруковая кислота 22:1 1 мг.

Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах лепешки роти: Нервоновая кислота 24:1.

Лепешка роти - полиненасыщенные жирные кислоты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Омега-3	64 мг.	5.1% 25 50 75
Омега-6	2.5 г.	41%

Омега-3 64 мг.
Альфа-линоленовая кислота 18:3 64 мг.
Омега-6 2.5 г.
Эйкозадиеновая кислота 20:2 2.0 мг.
Линоленовая кислота 18:3 69 мг.
Линолевая кислота 18:2 2.4 г.
Гамма-линоленовая кислота 18:3 6.0 мг.

В 100 г. лепешки роти содержится:
64 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 5,1% от суточной нормы;
2.5 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 41% от суточной нормы.

Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах лепешки роти: Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Арахидоновая кислота 20:4.

Лепешка роти - углеводы

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Клетчатка	9.6 г.	24% 25 50 75
Сахара	4.2 г.	17%

Глюкоза 0.35 г.
Крахмал 32 г.
Мальтоза 1.70 г.
Сахароза 1.75 г.
Фруктоза 0.35 г.

Собираем данные о углеводах лепешки роти: Галактоза, Лактоза.

Лепешка роти - стеролы (стерины)

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Холестерин	1 мг.	0.40% 25 50 75

Собираем данные о стеролах лепешки роти: Фитостеролы.

Лепешка роти - другие нутриенты

Собираем данные о других нутриентах лепешки роти: BCAA, Алкоголь, Кофеин, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.

Лепешка роти – польза и вред для организма. Калорийность (КБЖУ) лепешки роти