Крекер печенье – польза и вред для организма. Калорийность (КБЖУ) крекера печенья

Польза и вред крекера печенья

Крекер печенье

Польза крекер печенья

Крекер печенье — источник легкоусвояемых углеводов для быстрого пополнения энергии; в составе часто есть пшеничная мука, небольшое количество растительного жира и соли. Обогащённые варианты могут содержать витамины группы B и железо; цельнозерновые версии дают пищевые волокна, поддерживающие работу кишечника и умеренное чувство сытости. Нейтральный вкус и сухая текстура подходят как перекус при лёгких пищевых расстройствах, когда требуется щадящее питание без избытка раздражающих компонентов.

Вред крекер печенья

Частое употребление может привести к избытку калорий, соли и насыщенных жиров, что нежелательно при гипертонии, сердечно‑сосудистых рисках и контроле массы тела. В пшеничных крекерах есть глютен — противопоказан при целиакии; возможны аллергены: пшеница, молоко, яйца, кунжут, соя. Сладкие или глазированные варианты содержат добавленные сахара, повышающие гликемическую нагрузку; при сахарном диабете требуется контроль порций. Кислотность и жир могут провоцировать изжогу у чувствительных людей. Детям, беременным и пожилым важно ограничивать соль; при заболеваниях ЖКТ выбирать несолёные и без пряностей.

Крекер печенье - пищевая ценность

10 20 30 40 50 60 70 80 90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. крекера печенья.

В 100 граммах крекера печенья содержится:

  • 7,3 г. белков, что составляет 9,7% от суточной нормы;
  • 16,4 г. жиров, что составляет 19,5% от суточной нормы;
  • 70,7 г. углеводов, что составляет 22,8% от суточной нормы.
Более всего крекер печенье содержит: углеводов - 70,7 г., жиров - 16,4 г.
Крекер печенье содержит высокую концентрацию углеводов. Употребляйте после согласования с нутрициологом.

Крекер печенье - калорийность

10 20 30 40 50 60 70 80 90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. крекера печенья.
В 100 граммах крекера печенья содержится 455 кКал, что составляет 19,8% от суточной нормы.

Крекер печенье - витамины

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Витамин B1 0.28 мг.
24% 25 50 75
Витамин B2 0.15 мг.
11%
Витамин B3, PP, ниацин 4.0 мг.
25%
Витамин B4 27 мг.
5.4%
Витамин B5 0.58 мг.
12%
Витамин B6 0.24 мг.
19%
Витамин B9 38 мкг.
9.5%
Бета-каротин 4.0 мкг.
80% 25 50 75
Витамин E 1.55 мг.
11%
Витамин K, филлохинон 14 мкг.
12%
Собираем данные о витаминах крекера печенья: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Витамин C, Витамин A, ретинол, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.

Крекер печенье - минералы

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Калий 0.28 г.
6.0% 25 50 75
Кальций 92 мг.
9.2%
Магний 72 мг.
18%
Натрий 0.70 г.
54%
Фосфор 0.30 г.
43%
Железо 2.6 мг.
26%
Марганец 1.55 мг.
67%
Медь 0.27 мг.
30% 25 50 75
Селен 9.9 мкг.
18%
Цинк 1.64 мг.
15%
Собираем данные о минералах крекера печенья: Сера, Хлор, Алюминий, Бор, Ванадий, Йод, Кобальт, Кремний, Литий, Молибден, Никель, Олово, Рубидий, Стронций, Титан, Фтор, Хром, Цирконий.

Крекер печенье - аминокислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Аланин 0.35 г.
5.3% 25 50 75
Аргинин 0.41 г.
6.7%
Аспарагиновая 0.49 г.
4.0%
Валин 0.39 г.
15%
Гистидин 0.19 г.
9.0%
Глицин 0.36 г.
10%
Глутаминовая 2.6 г.
19%
Изолейцин 0.31 г.
15% 25 50 75
Лейцин 0.59 г.
13%
Лизин 0.19 г.
4.6%
Метионин 0.15 г.
8.1%
Пролин 0.83 г.
18%
Серин 0.39 г.
4.7%
Тирозин 0.18 г.
4.0%
Треонин 0.27 г.
11% 25 50 75
Триптофан 0.11 г.
13%
Фенилаланин 0.40 г.
9.0%
Цистин 0.19 г.
10%

Крекер печенье - насыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
НЖК 3.2 г.
16% 25 50 75
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах крекера печенья: Масляная (бутановая) кислота 4:0.

Крекер печенье - мононенасыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
МНЖК 3.5 г.
9.4% 25 50 75
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах крекера печенья: Нервоновая кислота 24:1.

Крекер печенье - полиненасыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Омега-3 0.96 г.
77% 25 50 75
Омега-6 8.5 г.
142%
В 100 г. крекера печенья содержится:
0.96 г. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 77% от суточной нормы;
8.5 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 142% от суточной нормы.

Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 70,60 г. крекера печенья.

Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах крекера печенья: Докозапентаеновая кислота 22:5, Арахидоновая кислота 20:4.

Крекер печенье - углеводы

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Клетчатка 6.9 г.
17% 25 50 75
Сахара 15 г.
62%
Собираем данные о углеводах крекера печенья: Галактоза, Лактоза.

Крекер печенье - стеролы (стерины)

Собираем данные о стеролах крекера печенья: Фитостеролы, Холестерин.

Крекер печенье - другие нутриенты

Собираем данные о других нутриентах крекера печенья: BCAA, Алкоголь, Кофеин, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.

Данные о химическом составе и пищевой ценности продуктов взяты из справочника «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН), а также из справочника департамента сельского хозяйства США (USDA).

Для согласия с обработкой cookie нажмите OK. Изменить обработку можно настройками браузера.

OK