Польза и вред овсяных хлопьев
сухие (быстрого приготовления)
Овсяные хлопья - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. овсяных хлопьев.
В 100 граммах овсяных хлопьев содержится:
- 13,2 г. белков, что составляет 17,5% от суточной нормы;
- 6,5 г. жиров, что составляет 7,8% от суточной нормы;
- 67,7 г. углеводов, что составляет 21,8% от суточной нормы.
Более всего овсяные хлопья содержит: углеводов - 67,7 г., белков - 13,2 г.
Овсяные хлопья содержит высокую концентрацию углеводов. Употребляйте после согласования с нутрициологом.
Овсяные хлопья - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. овсяных хлопьев.
- Калории 379 кКал.
В 100 граммах овсяных хлопьев содержится 379 кКал, что составляет 16,5% от суточной нормы.
Овсяные хлопья - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 0.46 мг. |
38%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 0.16 мг. |
12%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 1.13 мг. |
7.0%
|
| Витамин B4 | 40 мг. |
8.1%
|
| Витамин B5 | 1.12 мг. |
22%
|
| Витамин B6 | 0.10 мг. |
7.7%
|
| Витамин B9 | 32 мкг. |
8.0%
|
| Витамин E | 0.42 мг. |
2.9%
25
50
75
|
| Витамин K, филлохинон | 2.0 мкг. |
1.67%
|
- Витамины водорастворимые 43 мг.
- Витамины жирорастворимые 0.42 мг.
Собираем данные о витаминах овсяных хлопьев: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Витамин C, Витамин A, ретинол, Бета-каротин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Овсяные хлопья - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.36 г. |
7.7%
25
50
75
|
| Кальций | 52 мг. |
5.2%
|
| Магний | 0.14 г. |
35%
|
| Натрий | 6.0 мг. |
0.46%
|
| Фосфор | 0.41 г. |
59%
|
| Железо | 4.3 мг. |
43%
|
| Марганец | 3.6 мг. |
158%
|
| Медь | 0.39 мг. |
43%
25
50
75
|
| Селен | 29 мкг. |
53%
|
| Цинк | 3.6 мг. |
33%
|
- Макроэлементы 0.97 г.
- Микроэлементы 12 мг.
Овсяные хлопья - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 0.56 г. |
8.5%
25
50
75
|
| Аргинин | 0.85 г. |
14%
|
| Аспарагиновая | 1.22 г. |
10.0%
|
| Валин | 0.69 г. |
28%
|
| Гистидин | 0.28 г. |
13%
|
| Глицин | 0.64 г. |
18%
|
| Глутаминовая | 2.8 г. |
21%
|
| Изолейцин | 0.50 г. |
25%
25
50
75
|
| Лейцин | 0.98 г. |
21%
|
| Лизин | 0.64 г. |
16%
|
| Метионин | 0.21 г. |
12%
|
| Пролин | 0.45 г. |
10%
|
| Серин | 0.71 г. |
8.5%
|
| Тирозин | 0.40 г. |
9.0%
|
| Треонин | 0.38 г. |
16%
25
50
75
|
| Триптофан | 0.18 г. |
23%
|
| Фенилаланин | 0.67 г. |
15%
|
| Цистин | 0.46 г. |
25%
|
Овсяные хлопья - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 1.03 г. |
5.2%
25
50
75
|
- Лауриновая кислота 12:0 20 мг.
- Миристиновая кислота 14:0 10 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 0.94 г.
- Стеариновая кислота 18:0 60 мг.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах овсяных хлопьев: Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.
Овсяные хлопья - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 1.98 г. |
5.4%
25
50
75
|
- Олеиновая кислота 18:1 1.97 г.
- Омега-9 1.97 г.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 10 мг.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах овсяных хлопьев: Гадолиновая кислота 20:1, Нервоновая кислота 24:1, Эруковая кислота 22:1.
Овсяные хлопья - полиненасыщенные жирные кислоты
- Омега-6 2.3 г.
- Линоленовая кислота 18:3 0.10 г.
- Линолевая кислота 18:2 2.2 г.
В 100 г. овсяных хлопьев содержится:
2.3 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 38% от суточной нормы.
2.3 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 38% от суточной нормы.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах овсяных хлопьев: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Овсяные хлопья - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 10 г. |
25%
25
50
75
|
| Сахара | 0.99 г. |
4.0%
|
Овсяные хлопья - стеролы (стерины)
Собираем данные о стеролах овсяных хлопьев: Фитостеролы, Холестерин.
Овсяные хлопья - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Кофеин | 0 мкг. |
25
50
75
|
Собираем данные о других нутриентах овсяных хлопьев: BCAA, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.