Польза и вред отрубей льняных
Польза отрубей льняных
Льняные отруби богаты нерастворимой и растворимой клетчаткой, которая поддерживает регулярную работу кишечника, способствует чувству сытости и помогает контролировать уровень глюкозы после еды. Они содержат лигнаны (фитоэстрогены) с антиоксидантной активностью, а также альфа-линоленовую кислоту (омега‑3), полезную для липидного профиля крови. В составе есть растительные белки, магний, калий, фосфор и витамины группы B, что поддерживает энергообмен и нормальную работу нервной системы.
Вред отрубей льняных
Чрезмерное потребление может вызывать вздутие, газообразование и дискомфорт из-за высокой доли клетчатки; важно увеличивать порцию постепенно и пить достаточно воды. При обострениях гастрита, язвенной болезни, колита, синдроме раздражённого кишечника и после недавних операций на ЖКТ употребление ограничивают. Возможны взаимодействия с лекарствами: клетчатка снижает всасывание препаратов и микроэлементов, поэтому отруби принимают отдельно (за 2–3 часа). При склонности к непроходимости кишечника, строгих низкооксалатных диетах или гормонозависимых состояниях требуется врачебная консультация. Беременным и кормящим — умеренность.
Отруби льняные - пищевая ценность
Отруби льняные - калорийность
- Калории н./д.
Отруби льняные - витамины
- Витамины водорастворимые н./д.
- Витамины жирорастворимые н./д.
Отруби льняные - минералы
- Макроэлементы н./д.
- Микроэлементы н./д.
Отруби льняные - аминокислоты
Отруби льняные - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | н./д. |
25
50
75
|
Отруби льняные - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | н./д. |
25
50
75
|