Мюсли с сухофруктами – польза и вред для организма. Калорийность (КБЖУ) Мюсли с сухофруктами / ПП и ЗОЖ

Польза и вред мюсли с сухофруктами

Польза мюсли с сухофруктами

Мюсли с сухофруктами богаты пищевыми волокнами, которые поддерживают чувство сытости и нормальную работу кишечника. Овсяные и другие злаки дают сложные углеводы с медленным высвобождением энергии, растительный белок и витамины группы B, важные для обмена веществ. Сухофрукты добавляют калий, магний, железо и антиоксиданты (соединения, помогающие защищать клетки от окислительного стресса), а также природные сахара, которые быстро восполняют энергию после нагрузки. Присутствующие в составе ненасыщенные жиры из орехов и семян (если входят) поддерживают здоровье сердца в рамках сбалансированного рациона.

Вред мюсли с сухофруктами

Из-за высокого содержания природных и добавленных сахаров и калорий чрезмерное употребление может способствовать набору веса и повышению уровня глюкозы в крови; людям с сахарным диабетом и инсулинорезистентностью следует контролировать порцию и выбирать варианты без добавленного сахара. Клетчатка в избытке способна вызывать вздутие и дискомфорт у чувствительных людей; при синдроме раздраженного кишечника некоторые сухофрукты с высоким содержанием FODMAP могут усиливать симптомы. Глютенсодержащие злаки противопоказаны при целиакии и требуют выбора сертифицированных безглютеновых мюсли. Возможны следы орехов, семян и сульфитов в сухофруктах (консерванты), что важно при аллергии и астме.

Мюсли с сухофруктами - пищевая ценность

10 20 30 40 50 60 70 80 90

Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. мюсли с сухофруктами.

Белки 8.6 г.
Жиры 5.4 г.
Углеводы 75 г.
Вода 10 г.
Зола 1.10 г.

В 100 граммах мюсли с сухофруктами содержится:

8,6 г. белков, что составляет 11,5% от суточной нормы;
5,4 г. жиров, что составляет 6,4% от суточной нормы;
74,9 г. углеводов, что составляет 24,2% от суточной нормы.

Более всего мюсли с сухофруктами содержит: углеводов - 74,9 г.

Мюсли с сухофруктами содержит высокую концентрацию углеводов. Употребляйте после согласования с нутрициологом.

Мюсли с сухофруктами - калорийность

10 20 30 40 50 60 70 80 90

Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. мюсли с сухофруктами.

Калории 355 кКал.

В 100 граммах мюсли с сухофруктами содержится 355 кКал, что составляет 15,4% от суточной нормы.

Мюсли с сухофруктами - витамины

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Витамин B1	0.68 мг.	57% 25 50 75
Витамин B2	0.76 мг.	58%
Витамин B3, PP, ниацин	9.1 мг.	57%
Витамин B4	22 мг.	4.5%
Витамин B6	3.6 мг.	280%
Витамин B9	0.73 мг.	182%
Витамин B12, кобаламин	11 мкг.	454%
Витамин C	0.30 мг.	0.33% 25 50 75
Витамин A, ретинол	0.16 мг.	17%
Бета-каротин	12 мкг.	0.24%
Альфа-каротин	7.0 мкг.	0.14%
Витамин D, кальциферол	0.70 мкг.	4.7%
Витамин D3	0.70 мкг.	4.3%
Витамин E	9.8 мг.	67%
Витамин K, филлохинон	1.60 мкг.	1.33% 25 50 75

Витамины водорастворимые 38 мг.
Витамины жирорастворимые 10.0 мг.

Собираем данные о витаминах мюсли с сухофруктами: Витамин B5, Витамин B7, Н, биотин, Витамин D2, эргокальциферол, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.

Мюсли с сухофруктами - минералы

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Калий	0.32 г.	6.9% 25 50 75
Кальций	36 мг.	3.6%
Магний	67 мг.	17%
Натрий	0.24 г.	18%
Фосфор	0.23 г.	32%
Железо	8.2 мг.	82%
Медь	0.33 мг.	37%
Селен	21 мкг.	39% 25 50 75
Цинк	2.6 мг.	24%

Макроэлементы 0.89 г.
Микроэлементы 11 мг.

Собираем данные о минералах мюсли с сухофруктами: Сера, Хлор, Алюминий, Бор, Ванадий, Йод, Кобальт, Кремний, Литий, Марганец, Молибден, Никель, Олово, Рубидий, Стронций, Титан, Фтор, Хром, Цирконий.

Мюсли с сухофруктами - аминокислоты

Собираем данные о аминокислотах мюсли с сухофруктами: Аланин, Аргинин, Аспарагиновая, Валин, Гистидин, Глицин, Глутаминовая, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Пролин, Серин, Тирозин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин, Цистин.

Мюсли с сухофруктами - насыщенные жирные кислоты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
НЖК	0.58 г.	2.9% 25 50 75

Собираем данные о насыщенных жирных кислотах мюсли с сухофруктами: Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.

Мюсли с сухофруктами - мононенасыщенные жирные кислоты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
МНЖК	2.5 г.	6.7% 25 50 75

Гадолиновая кислота 20:1 2.0 мг.
Олеиновая кислота 18:1 2.5 г.
Омега-9 2.5 г.
Пальмитолеиновая кислота 16:1 23 мг.

Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах мюсли с сухофруктами: Нервоновая кислота 24:1, Эруковая кислота 22:1.

Мюсли с сухофруктами - полиненасыщенные жирные кислоты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Омега-3	н./д.	25 50 75
Омега-6	1.39 г.	23%

В 100 г. мюсли с сухофруктами содержится:
1.39 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 23% от суточной нормы.

Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах мюсли с сухофруктами: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.

Мюсли с сухофруктами - углеводы

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Клетчатка	7.7 г.	19% 25 50 75
Сахара	25 г.	100%

Собираем данные о углеводах мюсли с сухофруктами: Галактоза, Глюкоза, Крахмал, Лактоза, Мальтоза, Сахароза, Фруктоза.

Мюсли с сухофруктами - стеролы (стерины)

Собираем данные о стеролах мюсли с сухофруктами: Фитостеролы, Холестерин.

Мюсли с сухофруктами - другие нутриенты

Наименование	Cодержание на 100 г.	Покрытие суточной нормы
Кофеин	0 мкг.	25 50 75

Алкоголь 0 мкг.
Теобромин 0 мкг.

Собираем данные о других нутриентах мюсли с сухофруктами: BCAA, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.

Мюсли с сухофруктами – польза и вред для организма. Калорийность (КБЖУ) мюсли с сухофруктами