Польза и вред нектарина плоского
Польза нектарина плоского
Источник витамина C и каротиноидов (провитамина A), поддерживающих иммунитет и зрение; содержит калий для нормальной работы сердца и водно-солевого баланса. Пищевые волокна способствуют мягкой работе кишечника и контролю гликемии. Низкая калорийность и высокая доля воды помогают поддерживать гидратацию. Присутствуют антиоксиданты (полифенолы), которые уменьшают окислительный стресс.
Вред нектарина плоского
Может вызвать аллергические реакции, особенно у людей с аллергией на косточковые или пыльцу (перекрёстная реактивность). Кожица и мякоть содержат фруктозу и FODMAP, что у чувствительных людей может вызывать вздутие и дискомфорт; при сахарном диабете порции следует контролировать из‑за природных сахаров. Косточка несъедобна: содержит амигдалин; разжёвывание ядра нежелательно. При синдромах мальабсорбции, гастритах в фазе обострения или склонности к поносам чрезмерное употребление нежелательно.
Нектарин плоский - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. нектарина плоского.
В 100 граммах нектарина плоского содержится:
- 1,1 г. белков, что составляет 1,5% от суточной нормы;
- 0,3 г. жиров, что составляет 0,4% от суточной нормы;
- 11,1 г. углеводов, что составляет 3,6% от суточной нормы.
Более всего нектарин плоский содержит: углеводов - 11,1 г.
Нектарин плоский не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.
Нектарин плоский - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. нектарина плоского.
- Калории 46 кКал.
В 100 граммах нектарина плоского содержится 46 кКал, что составляет 2,0% от суточной нормы.
Нектарин плоский - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 36 мкг. |
3.0%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 28 мкг. |
2.2%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 1.18 мг. |
7.4%
|
| Витамин B4 | 6.5 мг. |
1.30%
|
| Витамин B5 | 0.19 мг. |
3.9%
|
| Витамин B6 | 26 мкг. |
2.0%
|
| Витамин B9 | 5.3 мкг. |
1.31%
|
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Витамин C | 5.7 мг. |
6.3%
|
| Витамин A, ретинол | 18 мкг. |
1.98%
|
| Бета-каротин | 0.16 мг. |
3.2%
|
| Альфа-каротин | 0 мкг. |
|
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг. |
|
| Витамин D2, эргокальциферол | 0 мкг. |
|
| Витамин D3 | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Витамин E | 0.81 мг. |
5.5%
|
| Витамин K, филлохинон | 2.3 мкг. |
1.93%
|
- Витамины водорастворимые 14 мг.
- Витамины жирорастворимые 0.99 мг.
Собираем данные о витаминах нектарина плоского: Витамин B7, Н, биотин, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Нектарин плоский - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.21 г. |
4.5%
25
50
75
|
| Кальций | 6.3 мг. |
0.63%
|
| Магний | 9.5 мг. |
2.4%
|
| Натрий | 0 мкг. |
|
| Фосфор | 27 мг. |
3.9%
|
| Железо | 0.29 мг. |
2.9%
|
| Марганец | 57 мкг. |
2.5%
|
| Медь | 0.09 мкг. |
10%
25
50
75
|
| Селен | 0 мкг. |
|
| Фтор | 0 мкг. |
|
| Цинк | 0.18 мг. |
1.62%
|
- Макроэлементы 0.25 г.
- Микроэлементы 0.53 мг.
Нектарин плоский - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 18 мг. |
0.27%
25
50
75
|
| Аргинин | 9.5 мг. |
0.16%
|
| Аспарагиновая | 0.60 г. |
4.9%
|
| Валин | 14 мг. |
0.55%
|
| Гистидин | 8.4 мг. |
0.40%
|
| Глицин | 12 мг. |
0.33%
|
| Глутаминовая | 36 мг. |
0.26%
|
| Изолейцин | 9.5 мг. |
0.48%
25
50
75
|
| Лейцин | 15 мг. |
0.32%
|
| Лизин | 17 мг. |
0.41%
|
| Метионин | 6.3 мг. |
0.35%
|
| Пролин | 11 мг. |
0.23%
|
| Серин | 19 мг. |
0.23%
|
| Тирозин | 7.4 мг. |
0.17%
|
| Треонин | 9.5 мг. |
0.40%
25
50
75
|
| Триптофан | 5.3 мг. |
0.66%
|
| Фенилаланин | 22 мг. |
0.50%
|
| Цистин | 5.3 мг. |
0.29%
|
Нектарин плоский - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 26 мг. |
0.13%
25
50
75
|
- Арахиновая кислота 20:0 0 мкг.
- Бегеновая кислота 22:0 0 мкг.
- Каприловая кислота 8:0 0 мкг.
- Каприновая кислота 10:0 0 мкг.
- Капроновая кислота 6:0 0 мкг.
- Лауриновая кислота 12:0 0 мкг.
- Лигноцериновая кислота 24:0 0 мкг.
- Масляная (бутановая) кислота 4:0 0 мкг.
- Миристиновая кислота 14:0 0 мкг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 24 мг.
- Стеариновая кислота 18:0 2.1 мг.
- Трансжиры 0 мкг.
Нектарин плоский - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 92 мг. |
0.25%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 0 мкг.
- Нервоновая кислота 24:1 0 мкг.
- Олеиновая кислота 18:1 90 мг.
- Омега-9 90 мг.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 2.1 мг.
- Эруковая кислота 22:1 0 мкг.
Нектарин плоский - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Омега-6 | 0.12 г. |
1.98%
|
- Омега-3 0 мкг.
- Альфа-линоленовая кислота 18:3 0 мкг.
- Докозапентаеновая кислота 22:5 0 мкг.
- Тимнодоновая кислота 20:5 0 мкг.
- Омега-6 0.12 г.
- Эйкозадиеновая кислота 20:2 0 мкг.
- Линоленовая кислота 18:3 2.1 мг.
- Линолевая кислота 18:2 0.12 г.
- Гамма-линоленовая кислота 18:3 0 мкг.
- Арахидоновая кислота 20:4 0 мкг.
В 100 г. нектарина плоского содержится:
0.12 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 2,0% от суточной нормы.
0.12 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 2,0% от суточной нормы.
Нектарин плоский - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 1.79 г. |
4.5%
25
50
75
|
| Сахара | 8.3 г. |
33%
|
Нектарин плоский - стеролы (стерины)
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Фитостеролы | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Холестерин | 0 мкг. |
|
Нектарин плоский - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Кофеин | 0 мкг. |
25
50
75
|
Собираем данные о других нутриентах нектарина плоского: BCAA, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.