Польза и вред мангостина
Польза мангостина
Мангостин богат витамином C, который поддерживает иммунитет и защищает клетки от окислительного стресса. В мякоти есть пищевые волокна, помогающие нормальной работе кишечника и контролю уровня глюкозы после еды. Калий способствует поддержанию нормального давления и работы мышц. Плод содержит полифенолы (включая ксантоны) — это растительные антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы; их роль сводится к общей поддержке антиоксидантной защиты организма. Низкая калорийность при естественной сладости делает мангостин подходящим как часть сбалансированного рациона.
Вред мангостина
Аллергические реакции возможны у чувствительных людей, особенно при непереносимости тропических фруктов. Избыточное употребление может вызвать дискомфорт со стороны ЖКТ (вздутие, послабление стула) из‑за сахаров и клетчатки. Высокое содержание простых сахаров требует умеренности при диабете и контроле массы тела; порцию следует согласовывать с диетой. Концентрированные добавки из мангостина и экстракты ксантонов могут взаимодействовать с лекарствами и вызывать нежелательные эффекты — их применение без консультации специалиста нежелательно. При хронических заболеваниях ЖКТ или почек целесообразна умеренность и наблюдение за индивидуальной переносимостью.
Мангостин - пищевая ценность
В 100 граммах мангостина содержится:
- 0,4 г. белков, что составляет 0,5% от суточной нормы;
- 0,6 г. жиров, что составляет 0,7% от суточной нормы;
- 17,9 г. углеводов, что составляет 5,8% от суточной нормы.
Мангостин - калорийность
- Калории 73 кКал.
Мангостин - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 54 мкг. |
4.5%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 54 мкг. |
4.2%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 0.29 мг. |
1.79%
|
| Витамин B5 | 32 мкг. |
0.64%
|
| Витамин B6 | 18 мкг. |
1.39%
|
| Витамин B9 | 31 мкг. |
7.8%
|
| Витамин C | 2.9 мг. |
3.2%
|
| Витамин A, ретинол | 2.0 мкг. |
0.22%
25
50
75
|
| Бета-каротин | 16 мкг. |
0.32%
|
| Альфа-каротин | 1 мкг. |
20%
|
- Витамины водорастворимые 3.4 мг.
- Витамины жирорастворимые 19 мкг.
Мангостин - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 48 мг. |
1.02%
25
50
75
|
| Кальций | 12 мг. |
1.20%
|
| Магний | 13 мг. |
3.3%
|
| Натрий | 7.0 мг. |
0.54%
|
| Фосфор | 8.0 мг. |
1.14%
|
| Железо | 0.30 мг. |
3.0%
|
| Марганец | 0.10 мг. |
4.4%
|
| Медь | 69 мкг. |
7.7%
25
50
75
|
| Цинк | 0.21 мг. |
1.91%
|
- Макроэлементы 88 мг.
- Микроэлементы 0.68 мг.
Мангостин - аминокислоты
Мангостин - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | н./д. |
25
50
75
|
Мангостин - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | н./д. |
25
50
75
|
Мангостин - полиненасыщенные жирные кислоты
Мангостин - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 1.80 г. |
4.5%
25
50
75
|