Манго свежее – польза и вред для организма. Калорийность (КБЖУ) манго свежего

Польза и вред манго свежего

Манго свежее

Польза свежего манго

Свежее манго — источник витамина C, который поддерживает иммунитет и помогает защите клеток от окислительного стресса; содержит витамин A (в форме каротиноидов), важный для зрения и кожи, фолат для нормального деления клеток, а также калий, поддерживающий работу сердца и водно-солевой баланс. Пищевые волокна манго способствуют здоровью кишечника и более стабильному уровню глюкозы после еды; полифенолы и каротиноиды действуют как антиоксиданты, снижая воздействие свободных радикалов. Низкая доля жиров и умеренная калорийность делают его подходящим компонентом сбалансированного рациона.

Вред свежего манго

У некоторых людей возможны аллергические реакции на манго (включая перекрестную аллергию с латексом и фисташками); кожура и сок плода содержат урушиолоподобные соединения, способные вызывать контактный дерматит. Из-за естественных сахаров и умеренно высокого гликемического индекса большие порции могут быть нежелательны при диабете и нарушениях углеводного обмена; в таких случаях важен контроль размера порции и консультация с врачом. Чрезмерное потребление может вызвать дискомфорт в ЖКТ (вздутие, диарею) из‑за фруктозы и клетчатки. Незрелые или перезрелые плоды иногда вызывают изжогу у чувствительных людей. При приеме лекарств с ограничением калия следует учитывать его содержание.

Манго свежее - пищевая ценность

10 20 30 40 50 60 70 80 90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. манго свежего.

В 100 граммах манго свежего содержится:

  • 0,8 г. белков, что составляет 1,1% от суточной нормы;
  • 0,4 г. жиров, что составляет 0,5% от суточной нормы;
  • 15,0 г. углеводов, что составляет 4,8% от суточной нормы.
Более всего манго свежее содержит: углеводов - 15,0 г.
Манго свежее не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.

Манго свежее - калорийность

10 20 30 40 50 60 70 80 90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. манго свежего.
В 100 граммах манго свежего содержится 60 кКал, что составляет 2,6% от суточной нормы.

Манго свежее - витамины

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Витамин B1 28 мкг.
2.3% 25 50 75
Витамин B2 38 мкг.
2.9%
Витамин B3, PP, ниацин 0.67 мг.
4.2%
Витамин B4 7.6 мг.
1.52%
Витамин B5 0.20 мг.
3.9%
Витамин B6 0.12 мг.
9.2%
Витамин B9 43 мкг.
11%
Витамин C 36 мг.
40% 25 50 75
Витамин A, ретинол 54 мкг.
6.0%
Бета-каротин 0.64 мг.
13%
Альфа-каротин 9.0 мкг.
0.18%
Витамин E 0.90 мг.
6.2%
Витамин K, филлохинон 4.2 мкг.
3.5%
Собираем данные о витаминах манго свежего: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.

Манго свежее - минералы

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Калий 0.17 г.
3.6% 25 50 75
Кальций 11 мг.
1.10%
Магний 10 мг.
2.5%
Натрий 1 мг.
77%
Фосфор 14 мг.
2.0%
Железо 0.16 мг.
1.60%
Марганец 63 мкг.
2.7%
Медь 0.11 мг.
12% 25 50 75
Селен 0.60 мкг.
1.09%
Цинк 90 мкг.
0.82%
Собираем данные о минералах манго свежего: Сера, Хлор, Алюминий, Бор, Ванадий, Йод, Кобальт, Кремний, Литий, Молибден, Никель, Олово, Рубидий, Стронций, Титан, Фтор, Хром, Цирконий.

Манго свежее - аминокислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Аланин 82 мг.
1.24% 25 50 75
Аргинин 31 мг.
0.51%
Аспарагиновая 68 мг.
0.56%
Валин 42 мг.
1.68%
Гистидин 19 мг.
0.91%
Глицин 34 мг.
0.97%
Глутаминовая 96 мг.
0.71%
Изолейцин 29 мг.
1.45% 25 50 75
Лейцин 50 мг.
1.09%
Лизин 66 мг.
1.61%
Метионин 8.0 мг.
0.44%
Пролин 29 мг.
0.64%
Серин 35 мг.
0.42%
Тирозин 16 мг.
0.36%
Треонин 31 мг.
1.29% 25 50 75
Триптофан 13 мг.
1.63%
Фенилаланин 27 мг.
0.61%
Собираем данные о аминокислотах манго свежего: Цистин.

Манго свежее - насыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
НЖК 90 мг.
0.45% 25 50 75
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах манго свежего: Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.

Манго свежее - мононенасыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
МНЖК 0.14 г.
0.38% 25 50 75
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах манго свежего: Гадолиновая кислота 20:1, Нервоновая кислота 24:1, Эруковая кислота 22:1.

Манго свежее - полиненасыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Омега-3 н./д.
25 50 75
Омега-6 70 мг.
1.17%
В 100 г. манго свежего содержится:
70 мг. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 1,2% от суточной нормы.

Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах манго свежего: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.

Манго свежее - углеводы

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Клетчатка 1.60 г.
4.0% 25 50 75
Сахара 14 г.
55%
Собираем данные о углеводах манго свежего: Галактоза, Крахмал, Лактоза, Мальтоза.

Манго свежее - стеролы (стерины)

Собираем данные о стеролах манго свежего: Фитостеролы, Холестерин.

Манго свежее - другие нутриенты

Собираем данные о других нутриентах манго свежего: BCAA, Алкоголь, Кофеин, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.

Данные о химическом составе и пищевой ценности продуктов взяты из справочника «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН), а также из справочника департамента сельского хозяйства США (USDA).

Для Вашего удобства мы используем cookies. Выберите, что с ними делать: