Польза и вред личи
Польза личи
Личи — источник витамина С, который поддерживает иммунитет и усвоение железа; содержит калий для нормальной работы сердца и поддержания водно‑электролитного баланса. Пищевые волокна способствуют мягкой работе кишечника и ощущению сытости. Антиоксиданты (полифенолы, антоцианы) помогают защищать клетки от окислительного стресса. Низкая калорийность и умеренное содержание сахаров делают личи подходящим для разумных перекусов.
Вред личи
Возможна аллергическая реакция у чувствительных людей. Незрелые плоды содержат гипоглицин А и метиленциклопропилглицин, которые при употреблении натощак и при дефиците глюкозы могут вызывать резкое падение сахара крови; зрелые плоды значительно безопаснее. При сахарном диабете важен контроль порции из‑за природных сахаров. Переедание может вызвать вздутие и дискомфорт из‑за клетчатки. Избегайте продукта при индивидуальной непереносимости и давайте детям только спелые плоды в умеренном количестве.
Личи - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. личи.
В 100 граммах личи содержится:
- 0,8 г. белков, что составляет 1,1% от суточной нормы;
- 0,4 г. жиров, что составляет 0,5% от суточной нормы;
- 16,5 г. углеводов, что составляет 5,3% от суточной нормы.
Более всего личи содержит: углеводов - 16,5 г.
Личи не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.
Личи - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. личи.
- Калории 66 кКал.
В 100 граммах личи содержится 66 кКал, что составляет 2,9% от суточной нормы.
Личи - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 11 мкг. |
0.92%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 65 мкг. |
5.0%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 0.60 мг. |
3.8%
|
| Витамин B4 | 7.1 мг. |
1.42%
|
| Витамин B6 | 0.10 мг. |
7.7%
|
| Витамин B9 | 14 мкг. |
3.5%
|
| Витамин C | 72 мг. |
79%
|
| Витамин E | 70 мкг. |
0.48%
25
50
75
|
| Витамин K, филлохинон | 0.40 мкг. |
0.33%
|
- Витамины водорастворимые 79 мг.
- Витамины жирорастворимые 70 мкг.
Собираем данные о витаминах личи: Витамин B5, Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Витамин A, ретинол, Бета-каротин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Личи - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.17 г. |
3.6%
25
50
75
|
| Кальций | 5.0 мг. |
0.50%
|
| Магний | 10 мг. |
2.5%
|
| Натрий | 1 мг. |
77%
|
| Фосфор | 31 мг. |
4.4%
|
| Железо | 0.31 мг. |
3.1%
|
| Марганец | 55 мкг. |
2.4%
|
| Медь | 0.15 мг. |
16%
25
50
75
|
| Селен | 0.60 мкг. |
1.09%
|
| Цинк | 70 мкг. |
0.64%
|
- Макроэлементы 0.22 г.
- Микроэлементы 0.58 мг.
Личи - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Лизин | 41 мг. |
1%
25
50
75
|
| Метионин | 9.0 мг. |
0.50%
|
| Триптофан | 7.0 мг. |
0.88%
|
Собираем данные о аминокислотах личи: Аланин, Аргинин, Аспарагиновая, Валин, Гистидин, Глицин, Глутаминовая, Изолейцин, Лейцин, Пролин, Серин, Тирозин, Треонин, Фенилаланин, Цистин.
Личи - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 96 мг. |
0.48%
25
50
75
|
- Миристиновая кислота 14:0 2.0 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 70 мг.
- Стеариновая кислота 18:0 24 мг.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах личи: Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лауриновая кислота 12:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.
Личи - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 0.12 г. |
0.32%
25
50
75
|
- Олеиновая кислота 18:1 0.12 г.
- Омега-9 0.12 г.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 1 мг.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах личи: Гадолиновая кислота 20:1, Нервоновая кислота 24:1, Эруковая кислота 22:1.
Личи - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | н./д. |
25
50
75
|
| Омега-6 | 0.13 г. |
2.2%
|
- Омега-6 0.13 г.
- Линоленовая кислота 18:3 65 мг.
- Линолевая кислота 18:2 67 мг.
В 100 г. личи содержится:
0.13 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 2,2% от суточной нормы.
0.13 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 2,2% от суточной нормы.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах личи: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Личи - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 1.30 г. |
3.3%
25
50
75
|
| Сахара | 15 г. |
61%
|
Собираем данные о углеводах личи: Галактоза, Глюкоза, Крахмал, Лактоза, Мальтоза, Сахароза, Фруктоза.
Личи - стеролы (стерины)
Собираем данные о стеролах личи: Фитостеролы, Холестерин.
Личи - другие нутриенты
Собираем данные о других нутриентах личи: BCAA, Алкоголь, Кофеин, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.