Дыня Канталупа – польза и вред для организма. Калорийность (КБЖУ) дыни канталупа

Польза и вред дыни канталупа

Дыня Канталупа

Польза дыни Канталупы

Дыня Канталупа богата водой и калием, что помогает поддерживать водно‑электролитный баланс. Она содержит бета‑каротин (провитамин A), полезный для зрения и кожи, витамин C, поддерживающий иммунитет и синтез коллагена, а также фолат, важный для деления клеток. Пищевые волокна способствуют мягкой работе кишечника. Низкая энергетическая плотность делает её уместной в рационе при контроле массы тела, при этом натуральные сахара быстро восполняют энергию после лёгкой физической нагрузки.

Вред дыни Канталупы

Избыточное употребление может вызвать вздутие и дискомфорт в ЖКТ из‑за сахаров и клетчатки. Высокое содержание природных сахаров требует умеренности при сахарном диабете и инсулинорезистентности; лучше учитывать порцию и гликемическую нагрузку. Возможны индивидуальная непереносимость и перекрёстные аллергические реакции у людей с аллергией на тыквенные. При гиперкалиемии или нарушении функции почек большие порции нежелательны из‑за калия. У чувствительных к фруктозе людей возможны симптомы мальабсорбции. Важно соблюдать гигиену: на кожуре могут быть микробы, поэтому перед разрезанием следует тщательно мыть плод.

Дыня Канталупа - пищевая ценность

10 20 30 40 50 60 70 80 90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. дыни канталупа.

В 100 граммах дыни канталупа содержится:

  • 0,8 г. белков, что составляет 1,1% от суточной нормы;
  • 0,2 г. жиров, что составляет 0,2% от суточной нормы;
  • 8,2 г. углеводов, что составляет 2,6% от суточной нормы.
Дыня Канталупа не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.

Дыня Канталупа - калорийность

10 20 30 40 50 60 70 80 90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. дыни канталупа.
В 100 граммах дыни канталупа содержится 34 кКал, что составляет 1,5% от суточной нормы.

Дыня Канталупа - витамины

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Витамин B1 41 мкг.
3.4% 25 50 75
Витамин B2 19 мкг.
1.46%
Витамин B3, PP, ниацин 0.73 мг.
4.6%
Витамин B4 7.6 мг.
1.52%
Витамин B5 0.11 мг.
2.1%
Витамин B6 72 мкг.
5.5%
Витамин B9 21 мкг.
5.3%
Витамин C 37 мг.
41% 25 50 75
Витамин A, ретинол 0.17 мг.
19%
Бета-каротин 2.0 мг.
40%
Альфа-каротин 16 мкг.
0.32%
Витамин E 50 мкг.
0.34%
Витамин K, филлохинон 2.5 мкг.
2.1%
Собираем данные о витаминах дыни канталупа: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.

Дыня Канталупа - минералы

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Калий 0.27 г.
5.7% 25 50 75
Кальций 9.0 мг.
0.90%
Магний 12 мг.
3.0%
Натрий 16 мг.
1.23%
Фосфор 15 мг.
2.1%
Железо 0.21 мг.
2.1%
Марганец 41 мкг.
1.78%
Медь 41 мкг.
4.6% 25 50 75
Селен 0.40 мкг.
0.73%
Фтор 1 мкг.
25%
Цинк 0.18 мг.
1.64%
Собираем данные о минералах дыни канталупа: Сера, Хлор, Алюминий, Бор, Ванадий, Йод, Кобальт, Кремний, Литий, Молибден, Никель, Олово, Рубидий, Стронций, Титан, Хром, Цирконий.

Дыня Канталупа - аминокислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Аланин 95 мг.
1.44% 25 50 75
Аргинин 29 мг.
0.48%
Аспарагиновая 0.14 г.
1.12%
Валин 33 мг.
1.32%
Гистидин 15 мг.
0.71%
Глицин 26 мг.
0.74%
Глутаминовая 0.21 г.
1.54%
Изолейцин 21 мг.
1.05% 25 50 75
Лейцин 29 мг.
0.63%
Лизин 30 мг.
0.73%
Метионин 12 мг.
0.67%
Пролин 19 мг.
0.42%
Серин 42 мг.
0.51%
Тирозин 14 мг.
0.32%
Треонин 17 мг.
0.71% 25 50 75
Триптофан 2.0 мг.
0.25%
Фенилаланин 23 мг.
0.52%
Цистин 2.0 мг.
0.11%

Дыня Канталупа - насыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
НЖК 50 мг.
0.25% 25 50 75
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах дыни канталупа: Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.

Дыня Канталупа - мононенасыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
МНЖК 3.0 мг.
8.0% 25 50 75
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах дыни канталупа: Гадолиновая кислота 20:1, Нервоновая кислота 24:1, Пальмитолеиновая кислота 16:1, Эруковая кислота 22:1.

Дыня Канталупа - полиненасыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Омега-3 н./д.
25 50 75
Омега-6 81 мг.
1.35%
В 100 г. дыни канталупа содержится:
81 мг. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 1,4% от суточной нормы.

Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах дыни канталупа: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.

Дыня Канталупа - углеводы

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Клетчатка 0.90 г.
2.3% 25 50 75
Сахара 7.9 г.
31%
Собираем данные о углеводах дыни канталупа: Лактоза.

Дыня Канталупа - стеролы (стерины)

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Фитостеролы 10 мг.
0.57% 25 50 75
Собираем данные о стеролах дыни канталупа: Холестерин.

Дыня Канталупа - другие нутриенты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Кофеин 0 мкг.
25 50 75
Собираем данные о других нутриентах дыни канталупа: BCAA, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.

Данные о химическом составе и пищевой ценности продуктов взяты из справочника «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН), а также из справочника департамента сельского хозяйства США (USDA).

Для согласия с обработкой cookie нажмите OK. Изменить обработку можно настройками браузера.

OK