Польза и вред дыни канарской
Польза дыни канарской
Дыня канарская богата водой, помогает поддерживать водный баланс и низкокалорийна. Содержит витамин C, фолат (участвует в кроветворении), провитамин A (бета‑каротин), калий для нормальной работы сердца и мышц, а также пищевые волокна, поддерживающие пищеварение. Природные сахара обеспечивают мягкий источник энергии, а антиоксиданты способствуют защите клеток от окислительного стресса.
Вред дыни канарской
Возможна индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. Из‑за высокого содержания сахаров при диабете и инсулинорезистентности порции следует ограничивать и учитывать в рационе. Переедание может вызвать вздутие и дискомфорт в животе. При заболеваниях желудочно‑кишечного тракта в фазе обострения, а также при склонности к гиперкалиемии употреблять с осторожностью и небольшими порциями.
Дыня канарская - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. дыни канарской.
В 100 граммах дыни канарской содержится:
- 0,6 г. белков, что составляет 0,8% от суточной нормы;
- 0,1 г. жиров, что составляет 0,2% от суточной нормы;
- 9,5 г. углеводов, что составляет 3,1% от суточной нормы.
Дыня канарская не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.
Дыня канарская - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. дыни канарской.
- Калории 38 кКал.
В 100 граммах дыни канарской содержится 38 кКал, что составляет 1,6% от суточной нормы.
Дыня канарская - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 40 мкг. |
3.3%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 13 мкг. |
0.97%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 0.44 мг. |
2.7%
|
| Витамин B4 | 8.0 мг. |
1.60%
|
| Витамин B5 | 0.16 мг. |
3.3%
|
| Витамин B6 | 92 мкг. |
7.1%
|
| Витамин B9 | 20 мкг. |
5.0%
|
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Витамин C | 19 мг. |
21%
|
| Витамин A, ретинол | 3.2 мкг. |
0.35%
|
| Бета-каротин | 32 мкг. |
0.63%
|
| Альфа-каротин | 0 мкг. |
|
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг. |
|
| Витамин D2, эргокальциферол | 0 мкг. |
|
| Витамин D3 | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Витамин E | 21 мкг. |
0.14%
|
| Витамин K, филлохинон | 3.0 мкг. |
2.5%
|
- Витамины водорастворимые 28 мг.
- Витамины жирорастворимые 59 мкг.
Собираем данные о витаминах дыни канарской: Витамин B7, Н, биотин, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Дыня канарская - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.24 г. |
5.1%
25
50
75
|
| Кальций | 6.3 мг. |
0.63%
|
| Магний | 11 мг. |
2.6%
|
| Натрий | 19 мг. |
1.45%
|
| Фосфор | 12 мг. |
1.65%
|
| Железо | 0.18 мг. |
1.79%
|
| Марганец | 28 мкг. |
1.24%
|
| Медь | 0.03 мкг. |
3.0%
25
50
75
|
| Селен | 0.74 мкг. |
1.34%
|
| Фтор | 0 мкг. |
|
| Цинк | 95 мкг. |
0.86%
|
- Макроэлементы 0.29 г.
- Микроэлементы 0.30 мг.
Дыня канарская - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 46 мг. |
0.70%
25
50
75
|
| Аргинин | 15 мг. |
0.24%
|
| Аспарагиновая | 92 мг. |
0.76%
|
| Валин | 19 мг. |
0.76%
|
| Гистидин | 5.3 мг. |
0.25%
|
| Глицин | 17 мг. |
0.48%
|
| Глутаминовая | 0.16 г. |
1.18%
|
| Изолейцин | 14 мг. |
0.69%
25
50
75
|
| Лейцин | 17 мг. |
0.37%
|
| Лизин | 19 мг. |
0.46%
|
| Метионин | 5.3 мг. |
0.29%
|
| Пролин | 13 мг. |
0.28%
|
| Серин | 24 мг. |
0.29%
|
| Тирозин | 11 мг. |
0.24%
|
| Треонин | 14 мг. |
0.57%
25
50
75
|
| Триптофан | 5.3 мг. |
0.66%
|
| Фенилаланин | 16 мг. |
0.36%
|
| Цистин | 5.3 мг. |
0.29%
|
Дыня канарская - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 41 мг. |
0.21%
25
50
75
|
- Арахиновая кислота 20:0 0 мкг.
- Бегеновая кислота 22:0 0 мкг.
- Каприловая кислота 8:0 0 мкг.
- Каприновая кислота 10:0 0 мкг.
- Капроновая кислота 6:0 0 мкг.
- Лауриновая кислота 12:0 2.1 мг.
- Лигноцериновая кислота 24:0 0 мкг.
- Масляная (бутановая) кислота 4:0 0 мкг.
- Миристиновая кислота 14:0 2.1 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 34 мг.
- Стеариновая кислота 18:0 3.2 мг.
- Трансжиры 0 мкг.
Дыня канарская - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 3.2 мг. |
9.0%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 0 мкг.
- Нервоновая кислота 24:1 0 мкг.
- Олеиновая кислота 18:1 3.2 мг.
- Омега-9 3.2 мг.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 0 мкг.
- Эруковая кислота 22:1 0 мкг.
Дыня канарская - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Омега-6 | 62 мг. |
1.03%
|
- Омега-3 0 мкг.
- Альфа-линоленовая кислота 18:3 0 мкг.
- Докозапентаеновая кислота 22:5 0 мкг.
- Тимнодоновая кислота 20:5 0 мкг.
- Омега-6 62 мг.
- Эйкозадиеновая кислота 20:2 0 мкг.
- Линоленовая кислота 18:3 35 мг.
- Линолевая кислота 18:2 27 мг.
- Гамма-линоленовая кислота 18:3 0 мкг.
- Арахидоновая кислота 20:4 0 мкг.
В 100 г. дыни канарской содержится:
62 мг. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 1,0% от суточной нормы.
62 мг. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 1,0% от суточной нормы.
Дыня канарская - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 0.84 г. |
2.1%
25
50
75
|
| Сахара | 8.5 г. |
34%
|
Дыня канарская - стеролы (стерины)
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Фитостеролы | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Холестерин | 0 мкг. |
|
Дыня канарская - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Кофеин | 0 мкг. |
25
50
75
|
Собираем данные о других нутриентах дыни канарской: BCAA, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.