Польза и вред авокадо хасс
Польза авокадо хасс
Авокадо хасс богато мононенасыщенными жирами (преимущественно олеиновой кислотой), которые поддерживают нормальный уровень «хорошего» холестерина и помогают усвоению жирорастворимых витаминов. В нём есть калий, важный для баланса жидкости и работы сердца, пищевые волокна для здорового пищеварения и длительного насыщения, а также фолат, витамин К, витамин Е и каротиноиды с антиоксидантными свойствами. Низкое содержание сахаров делает продукт подходящим при контроле гликемии, а сочетание жиров и клетчатки способствует более стабильному уровню энергии.
Вред авокадо хасс
Высокая калорийность может способствовать набору веса при частом и избыточном употреблении. Возможны индивидуальные аллергические реакции, особенно у людей с латексной аллергией из‑за перекрёстной чувствительности. Непереносимость может проявляться вздутием или дискомфортом в желудочно‑кишечном тракте из‑за клетчатки. При приёме антикоагулянтов следует учитывать содержание витамина K и избегать резких колебаний в рационе. Детям и людям с заболеваниями почек важно контролировать порции из‑за калия. Беременным и кормящим безопасно в обычных пищевых количествах при отсутствии индивидуальной непереносимости.
Авокадо хасс - пищевая ценность
В 100 граммах авокадо хасс содержится:
- 0,7 г. белков, что составляет 0,9% от суточной нормы;
- 0,2 г. жиров, что составляет 0,2% от суточной нормы;
- 9,1 г. углеводов, что составляет 2,9% от суточной нормы.
Авокадо хасс - калорийность
- Калории 45 кКал.
Авокадо хасс - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 10 мкг. |
0.83%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 20 мкг. |
1.54%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 0.40 мг. |
2.5%
|
| Витамин B4 | 42 мг. |
8.4%
|
| Витамин B5 | 0.29 мг. |
5.7%
|
| Витамин B6 | 30 мкг. |
2.3%
|
| Витамин B9 | 5.0 мкг. |
1.25%
|
| Витамин C | 30 мг. |
33%
25
50
75
|
| Витамин A, ретинол | 33 мкг. |
3.7%
|
| Бета-каротин | 0.20 мг. |
4.0%
|
| Витамин E | 0.50 мг. |
3.4%
|
| Витамин K, филлохинон | 7.8 мкг. |
6.5%
|
- Витамины водорастворимые н./д.
- Витамины жирорастворимые н./д.
Авокадо хасс - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 9.0 мг. |
0.19%
25
50
75
|
| Кальций | 22 мг. |
2.2%
|
| Натрий | 23 мг. |
1.77%
|
| Сера | 18 мг. |
|
| Фосфор | 28 мг. |
4.0%
|
| Хлор | 1 мг. |
|
| Алюминий | 34 мкг. |
|
| Бор | 11 мкг. |
25
50
75
|
| Ванадий | 1.20 мкг. |
|
| Железо | 0.80 мг. |
8.0%
|
| Йод | 1 мкг. |
|
| Кобальт | 0.90 мкг. |
|
| Кремний | 12 мг. |
|
| Литий | 0.40 мкг. |
|
| Марганец | 0.45 мг. |
20%
25
50
75
|
| Медь | 0.13 мг. |
14%
|
| Молибден | 12 мкг. |
|
| Никель | 6.0 мкг. |
|
| Рубидий | 19 мкг. |
|
| Селен | 0.60 мкг. |
1.09%
|
| Стронций | 20 мкг. |
|
| Фтор | 12 мкг. |
0.30%
25
50
75
|
| Хром | 1 мкг. |
|
| Цинк | 90 мкг. |
0.82%
|
| Цирконий | 1.30 мкг. |
|
- Макроэлементы н./д.
- Микроэлементы н./д.
Авокадо хасс - аминокислоты
Авокадо хасс - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | н./д. |
25
50
75
|
Авокадо хасс - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | н./д. |
25
50
75
|
Авокадо хасс - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | 46 мг. |
3.7%
25
50
75
|
| Омега-6 | 0.27 г. |
4.5%
|
46 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 3,7% от суточной нормы;
0.27 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 4,5% от суточной нормы.
Авокадо хасс - углеводы
Авокадо хасс - стеролы (стерины)
Авокадо хасс - другие нутриенты
- Органические кислоты 1.30 г.