Пшено вареное на воде – польза и вред для организма. Калорийность (КБЖУ) пшена вареного на воде

Польза и вред пшена вареного на воде

Пшено вареное на воде

Польза пшена вареного на воде

Является источником сложных углеводов и растительного белка, дает устойчивое насыщение при умеренной калорийности. Содержит пищевые волокна, поддерживающие работу кишечника и микробиоты. Обеспечивает магний и калий для нормальной функции мышц и сердца, фосфор и марганец для обмена веществ и костей, витамины группы B для энергетического обмена. Не содержит глютен, подходит людям с целиакией и непереносимостью глютена. Низкое содержание жира и отсутствие добавленного сахара делают продукт уместным в сбалансированном рационе.

Вред пшена вареного на воде

Возможны вздутие и дискомфорт у людей с чувствительным ЖКТ при большом объеме порции из‑за клетчатки. Избыточное потребление может усиливать дефицит йода при низком его поступлении, так как просо содержит зобогенные вещества; при заболеваниях щитовидной железы следует соблюдать умеренность и рекомендации врача. При сахарном диабете важно учитывать углеводную нагрузку и контролировать размер порции. Редко возможна индивидуальная непереносимость. Слишком частое употребление в ущерб разнообразию рациона снижает поступление других необходимых нутриентов.

Пшено вареное на воде - пищевая ценность

10 20 30 40 50 60 70 80 90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. пшена вареного на воде.

В 100 граммах пшена вареного на воде содержится:

  • 3,5 г. белков, что составляет 4,7% от суточной нормы;
  • 1,0 г. жиров, что составляет 1,2% от суточной нормы;
  • 23,7 г. углеводов, что составляет 7,6% от суточной нормы.
Более всего пшено вареное на воде содержит: углеводов - 23,7 г.
Пшено вареное на воде не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.

Пшено вареное на воде - калорийность

10 20 30 40 50 60 70 80 90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. пшена вареного на воде.
В 100 граммах пшена вареного на воде содержится 119 кКал, что составляет 5,2% от суточной нормы.

Пшено вареное на воде - витамины

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Витамин B1 0.11 мг.
8.8% 25 50 75
Витамин B2 82 мкг.
6.3%
Витамин B3, PP, ниацин 1.33 мг.
8.3%
Витамин B4 11 мг.
2.2%
Витамин B5 0.17 мг.
3.4%
Витамин B6 0.11 мг.
8.3%
Витамин B9 19 мкг.
4.8%
Бета-каротин 2.0 мкг.
40% 25 50 75
Витамин E 20 мкг.
0.14%
Витамин K, филлохинон 0.30 мкг.
0.25%
Собираем данные о витаминах пшена вареного на воде: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Витамин C, Витамин A, ретинол, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.

Пшено вареное на воде - минералы

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Калий 62 мг.
1.32% 25 50 75
Кальций 3.0 мг.
0.30%
Магний 44 мг.
11%
Натрий 2.0 мг.
0.15%
Фосфор 0.10 г.
14%
Железо 0.63 мг.
6.3%
Марганец 0.27 мг.
12%
Медь 0.16 мг.
18% 25 50 75
Селен 0.90 мкг.
1.64%
Цинк 0.91 мг.
8.3%
Собираем данные о минералах пшена вареного на воде: Сера, Хлор, Алюминий, Бор, Ванадий, Йод, Кобальт, Кремний, Литий, Молибден, Никель, Олово, Рубидий, Стронций, Титан, Фтор, Хром, Цирконий.

Пшено вареное на воде - аминокислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Аланин 0.31 г.
4.8% 25 50 75
Аргинин 0.12 г.
2.0%
Аспарагиновая 0.23 г.
1.89%
Валин 0.18 г.
7.4%
Гистидин 75 мг.
3.6%
Глицин 92 мг.
2.6%
Глутаминовая 0.76 г.
5.6%
Изолейцин 0.15 г.
7.4% 25 50 75
Лейцин 0.45 г.
9.7%
Лизин 67 мг.
1.63%
Метионин 70 мг.
3.9%
Пролин 0.28 г.
6.2%
Серин 0.21 г.
2.5%
Тирозин 0.11 г.
2.5%
Треонин 0.11 г.
4.7% 25 50 75
Триптофан 38 мг.
4.8%
Фенилаланин 0.19 г.
4.2%
Цистин 67 мг.
3.7%

Пшено вареное на воде - насыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
НЖК 0.16 г.
0.82% 25 50 75
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах пшена вареного на воде: Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Миристиновая кислота 14:0, Трансжиры.

Пшено вареное на воде - мононенасыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
МНЖК 0.18 г.
0.50% 25 50 75
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах пшена вареного на воде: Нервоновая кислота 24:1, Эруковая кислота 22:1.

Пшено вареное на воде - полиненасыщенные жирные кислоты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Омега-3 н./д.
25 50 75
Омега-6 0.51 г.
8.5%
В 100 г. пшена вареного на воде содержится:
0.51 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 8,5% от суточной нормы.

Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах пшена вареного на воде: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.

Пшено вареное на воде - углеводы

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Клетчатка 1.30 г.
3.3% 25 50 75
Сахара 0.13 г.
0.52%
Собираем данные о углеводах пшена вареного на воде: Галактоза, Глюкоза, Крахмал, Лактоза, Мальтоза, Сахароза, Фруктоза.

Пшено вареное на воде - стеролы (стерины)

Собираем данные о стеролах пшена вареного на воде: Фитостеролы, Холестерин.

Пшено вареное на воде - другие нутриенты

Наименование Cодержание на 100 г. Покрытие суточной нормы
Кофеин 0 мкг.
25 50 75
Собираем данные о других нутриентах пшена вареного на воде: BCAA, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.

Данные о химическом составе и пищевой ценности продуктов взяты из справочника «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН), а также из справочника департамента сельского хозяйства США (USDA).

Для согласия с обработкой cookie нажмите OK. Изменить обработку можно настройками браузера.

OK