Польза и вред овсянки на молоке
Польза овсянки на молоке
Сочетание овсяных хлопьев и молока дает медленные углеводы для стабильной энергии, пищевые волокна (бета‑глюканы) для поддержания нормального холестерина и работы кишечника, а также полноценный белок из молока. Овес содержит магний, марганец, фосфор и витамины группы B, молоко добавляет кальций, йод, витамин B12 и рибофлавин. Такая каша способствует насыщению, помогает контролировать аппетит и может быть частью сбалансированного рациона при активном образе жизни.
Вред овсянки на молоке
Возможна непереносимость лактозы или аллергия на белки коровьего молока, что вызывает вздутие, боли в животе, сыпь. При целиакии опасен глютен из примесей; даже сертифицированная безглютеновая овсянка требует осторожности. Избыточное потребление с добавленным сахаром повышает калорийность и может способствовать набору веса и колебаниям глюкозы. Высокое содержание фитиновой кислоты в овсе при однообразном рационе может снижать усвоение железа и цинка. При гастроинтестинальной чувствительности избыток клетчатки вызывает дискомфорт.
Овсянка на молоке - пищевая ценность
В 100 граммах овсянки на молоке содержится:
- 3,2 г. белков, что составляет 4,3% от суточной нормы;
- 4,1 г. жиров, что составляет 4,9% от суточной нормы;
- 14,2 г. углеводов, что составляет 4,6% от суточной нормы.
Овсянка на молоке - калорийность
- Калории 102 кКал.
Овсянка на молоке - витамины
- Витамины водорастворимые н./д.
- Витамины жирорастворимые н./д.
Овсянка на молоке - минералы
- Макроэлементы н./д.
- Микроэлементы н./д.
Овсянка на молоке - аминокислоты
Овсянка на молоке - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | н./д. |
25
50
75
|
Овсянка на молоке - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | н./д. |
25
50
75
|