Польза и вред манной каши на воде
Польза манной каши на воде
Манная каша на воде обеспечивает быстрые углеводы, дающие энергию, и легко усваивается благодаря низкому содержанию клетчатки. Содержит немного растительного белка и небольшие количества витаминов группы B, фосфора и магния. Отсутствие молока снижает калорийность и делает блюдо подходящим при непереносимости лактозы или необходимости ограничить жиры. Может быть уместна как мягкая пища при временной щадящей диете, когда важна минимальная нагрузка на пищеварение.
Вред манной каши на воде
Манка бедна пищевыми волокнами и микронутриентами, поэтому при частом употреблении может способствовать недостатку витаминов и минералов и не даёт длительного насыщения. Содержит глютен: противопоказана при целиакии и может вызывать симптомы у людей с непереносимостью глютена. Высокий гликемический индекс может вызывать быстрые колебания глюкозы в крови; людям с диабетом и инсулинорезистентностью важно контролировать порции. Избыточное потребление у детей и взрослых может способствовать набору веса за счёт лишних калорий при низкой питательной плотности.
Манная каша на воде - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. манной каши на воде.
В 100 граммах манной каши на воде содержится:
- 1,8 г. белков, что составляет 2,4% от суточной нормы;
- 0,3 г. жиров, что составляет 0,4% от суточной нормы;
- 10,9 г. углеводов, что составляет 3,5% от суточной нормы.
Более всего манная каша на воде содержит: углеводов - 10,9 г.
Манная каша на воде не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.
Манная каша на воде - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. манной каши на воде.
- Калории 53 кКал.
В 100 граммах манной каши на воде содержится 53 кКал, что составляет 2,3% от суточной нормы.
Манная каша на воде - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 0.13 мг. |
11%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 65 мкг. |
5.0%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 1.49 мг. |
9.3%
|
| Витамин B4 | 3.5 мг. |
0.70%
|
| Витамин B5 | 0.26 мг. |
5.1%
|
| Витамин B6 | 96 мкг. |
7.4%
|
| Витамин B9 | 77 мкг. |
19%
|
| Витамин E | 40 мкг. |
0.27%
25
50
75
|
- Витамины водорастворимые 5.6 мг.
- Витамины жирорастворимые 40 мкг.
Собираем данные о витаминах манной каши на воде: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Витамин C, Витамин A, ретинол, Бета-каротин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Витамин K, филлохинон, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Манная каша на воде - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 23 мг. |
0.49%
25
50
75
|
| Кальций | 97 мг. |
9.7%
|
| Магний | 7.0 мг. |
1.75%
|
| Натрий | 18 мг. |
1.39%
|
| Фосфор | 37 мг. |
5.3%
|
| Железо | 5.3 мг. |
53%
|
| Марганец | 0.20 мг. |
8.5%
|
| Медь | 41 мкг. |
4.6%
25
50
75
|
| Селен | 3.0 мкг. |
5.5%
|
| Фтор | 51 мкг. |
1.27%
|
| Цинк | 0.23 мг. |
2.1%
|
- Макроэлементы 0.18 г.
- Микроэлементы 5.9 мг.
Манная каша на воде - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 81 мг. |
1.23%
25
50
75
|
| Аргинин | 74 мг. |
1.21%
|
| Аспарагиновая | 0.11 г. |
0.87%
|
| Валин | 0.10 г. |
4.1%
|
| Гистидин | 40 мг. |
1.91%
|
| Глицин | 86 мг. |
2.5%
|
| Глутаминовая | 0.75 г. |
5.5%
|
| Изолейцин | 76 мг. |
3.8%
25
50
75
|
| Лейцин | 0.15 г. |
3.3%
|
| Лизин | 92 мг. |
2.2%
|
| Метионин | 37 мг. |
2.1%
|
| Пролин | 0.34 г. |
7.6%
|
| Серин | 0.11 г. |
1.37%
|
| Тирозин | 70 мг. |
1.59%
|
| Треонин | 51 мг. |
2.1%
25
50
75
|
| Триптофан | 20 мг. |
2.5%
|
| Фенилаланин | 0.11 г. |
2.4%
|
| Цистин | 42 мг. |
2.3%
|
Манная каша на воде - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 65 мг. |
0.33%
25
50
75
|
- Миристиновая кислота 14:0 1 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 56 мг.
- Стеариновая кислота 18:0 8.0 мг.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах манной каши на воде: Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лауриновая кислота 12:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.
Манная каша на воде - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 38 мг. |
0.10%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 1 мг.
- Олеиновая кислота 18:1 36 мг.
- Омега-9 36 мг.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 1 мг.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах манной каши на воде: Нервоновая кислота 24:1, Эруковая кислота 22:1.
Манная каша на воде - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | 7.0 мг. |
0.56%
25
50
75
|
| Омега-6 | 0.13 г. |
2.1%
|
- Омега-3 7.0 мг.
- Альфа-линоленовая кислота 18:3 7.0 мг.
- Омега-6 0.13 г.
- Линоленовая кислота 18:3 7.0 мг.
- Линолевая кислота 18:2 0.12 г.
В 100 г. манной каши на воде содержится:
7.0 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 0,6% от суточной нормы;
0.13 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 2,1% от суточной нормы.
7.0 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 0,6% от суточной нормы;
0.13 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 2,1% от суточной нормы.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах манной каши на воде: Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Манная каша на воде - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 0.80 г. |
2.0%
25
50
75
|
| Сахара | 0.76 г. |
3.0%
|
Манная каша на воде - стеролы (стерины)
Собираем данные о стеролах манной каши на воде: Фитостеролы, Холестерин.
Манная каша на воде - другие нутриенты
Собираем данные о других нутриентах манной каши на воде: BCAA, Алкоголь, Кофеин, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.