Чечевица зеленая - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. чечевицы зеленой.
В 100 граммах чечевицы зеленой содержится:
- 25,9 г. белков, что составляет 34,5% от суточной нормы;
- 1,1 г. жиров, что составляет 1,3% от суточной нормы;
- 66,5 г. углеводов, что составляет 21,5% от суточной нормы.
Более всего чечевица зеленая содержит: углеводов - 66,5 г., белков - 25,9 г.
Чечевица зеленая содержит высокую концентрацию углеводов. Употребляйте после согласования с нутрициологом.
Чечевица зеленая - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. чечевицы зеленой.
- Калории 370 кКал.
В 100 граммах чечевицы зеленой содержится 370 кКал, что составляет 16,1% от суточной нормы.
Чечевица зеленая - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 0.92 мг. |
76%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 0.22 мг. |
17%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 2.7 мг. |
17%
|
| Витамин B4 | 0.10 г. |
20%
|
| Витамин B5 | 2.2 мг. |
45%
|
| Витамин B6 | 0.57 мг. |
44%
|
| Витамин B9 | 0.50 мг. |
126%
|
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Витамин C | 4.7 мг. |
5.3%
|
| Витамин A, ретинол | 2.1 мкг. |
0.23%
|
| Бета-каротин | 24 мкг. |
0.48%
|
| Альфа-каротин | 0 мкг. |
|
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг. |
|
| Витамин D2, эргокальциферол | 0 мкг. |
|
| Витамин D3 | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Витамин E | 0.51 мг. |
3.5%
|
| Витамин K, филлохинон | 5.3 мкг. |
4.4%
|
- Витамины водорастворимые 0.11 г.
- Витамины жирорастворимые 0.55 мг.
Собираем данные о витаминах чечевицы зеленой: Витамин B7, Н, биотин, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Чечевица зеленая - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.71 г. |
15%
25
50
75
|
| Кальций | 37 мг. |
3.7%
|
| Магний | 49 мг. |
12%
|
| Натрий | 6.3 мг. |
0.49%
|
| Фосфор | 0.30 г. |
42%
|
| Железо | 6.8 мг. |
68%
|
| Марганец | 1.46 мг. |
64%
|
| Медь | 0.79 мкг. |
88%
25
50
75
|
| Селен | 0.11 мкг. |
0.19%
|
| Фтор | 0 мкг. |
|
| Цинк | 3.4 мг. |
31%
|
- Макроэлементы 1.10 г.
- Микроэлементы 12 мг.
Чечевица зеленая - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 1.08 г. |
16%
25
50
75
|
| Аргинин | 2 г. |
33%
|
| Аспарагиновая | 2.9 г. |
23%
|
| Валин | 1.28 г. |
51%
|
| Гистидин | 0.73 г. |
35%
|
| Глицин | 1.05 г. |
30%
|
| Глутаминовая | 4.0 г. |
29%
|
| Изолейцин | 1.12 г. |
56%
25
50
75
|
| Лейцин | 1.88 г. |
41%
|
| Лизин | 1.81 г. |
44%
|
| Метионин | 0.22 г. |
12%
|
| Пролин | 1.08 г. |
24%
|
| Серин | 1.19 г. |
14%
|
| Тирозин | 0.69 г. |
16%
|
| Треонин | 0.93 г. |
39%
25
50
75
|
| Триптофан | 0.23 г. |
29%
|
| Фенилаланин | 1.28 г. |
29%
|
| Цистин | 0.34 г. |
19%
|
Чечевица зеленая - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 0.16 г. |
0.81%
25
50
75
|
- Арахиновая кислота 20:0 0 мкг.
- Бегеновая кислота 22:0 0 мкг.
- Каприловая кислота 8:0 0 мкг.
- Каприновая кислота 10:0 0 мкг.
- Капроновая кислота 6:0 0 мкг.
- Лауриновая кислота 12:0 0 мкг.
- Лигноцериновая кислота 24:0 0 мкг.
- Масляная (бутановая) кислота 4:0 0 мкг.
- Миристиновая кислота 14:0 3.2 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 0.14 г.
- Стеариновая кислота 18:0 16 мг.
- Трансжиры 0 мкг.
Чечевица зеленая - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 0.20 г. |
0.55%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 6.3 мг.
- Нервоновая кислота 24:1 0 мкг.
- Олеиновая кислота 18:1 0.19 г.
- Омега-9 0.19 г.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 3.2 мг.
- Эруковая кислота 22:1 0 мкг.
Чечевица зеленая - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Омега-6 | 0.55 г. |
9.2%
|
- Омега-3 0 мкг.
- Альфа-линоленовая кислота 18:3 0 мкг.
- Докозапентаеновая кислота 22:5 0 мкг.
- Тимнодоновая кислота 20:5 0 мкг.
- Омега-6 0.55 г.
- Эйкозадиеновая кислота 20:2 0 мкг.
- Линоленовая кислота 18:3 0.12 г.
- Линолевая кислота 18:2 0.43 г.
- Гамма-линоленовая кислота 18:3 0 мкг.
- Арахидоновая кислота 20:4 0 мкг.
В 100 г. чечевицы зеленой содержится:
0.55 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 9,2% от суточной нормы.
0.55 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 9,2% от суточной нормы.
Чечевица зеленая - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 11 г. |
28%
25
50
75
|
| Сахара | 2.1 г. |
8.5%
|
Чечевица зеленая - стеролы (стерины)
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Фитостеролы | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Холестерин | 0 мкг. |
|
Чечевица зеленая - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| BCAA | 4.3 г. |
29%
25
50
75
|
| Креатин | 3.3 г. |
82%
|
Собираем данные о других нутриентах чечевицы зеленой: Алкоголь, Кофеин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.