Польза и вред чечевицы красной
сухая
Чечевица красная - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. чечевицы красной.
В 100 граммах чечевицы красной содержится:
- 23,9 г. белков, что составляет 31,9% от суточной нормы;
- 2,2 г. жиров, что составляет 2,6% от суточной нормы;
- 63,1 г. углеводов, что составляет 20,4% от суточной нормы.
Более всего чечевица красная содержит: углеводов - 63,1 г., белков - 23,9 г.
Чечевица красная содержит высокую концентрацию углеводов. Употребляйте после согласования с нутрициологом.
Чечевица красная - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. чечевицы красной.
- Калории 358 кКал.
В 100 граммах чечевицы красной содержится 358 кКал, что составляет 15,6% от суточной нормы.
Чечевица красная - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 0.51 мг. |
43%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 0.11 мг. |
8.2%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 1.50 мг. |
9.3%
|
| Витамин B5 | 0.35 мг. |
7.0%
|
| Витамин B6 | 0.40 мг. |
31%
|
| Витамин B9 | 0.20 мг. |
51%
|
| Витамин C | 1.70 мг. |
1.89%
|
| Витамин A, ретинол | 3.0 мкг. |
0.33%
25
50
75
|
| Бета-каротин | 35 мкг. |
0.70%
|
- Витамины водорастворимые 4.8 мг.
- Витамины жирорастворимые 38 мкг.
Собираем данные о витаминах чечевицы красной: Витамин B4, Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Витамин E, Витамин K, филлохинон, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Чечевица красная - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.67 г. |
14%
25
50
75
|
| Кальций | 48 мг. |
4.8%
|
| Магний | 59 мг. |
15%
|
| Натрий | 7.0 мг. |
0.54%
|
| Фосфор | 0.29 г. |
42%
|
| Железо | 7.4 мг. |
74%
|
| Марганец | 1.72 мг. |
75%
|
| Медь | 1.30 мг. |
145%
25
50
75
|
| Цинк | 3.6 мг. |
33%
|
- Макроэлементы 1.08 г.
- Микроэлементы 14 мг.
Чечевица красная - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 1.04 г. |
16%
25
50
75
|
| Аргинин | 1.93 г. |
32%
|
| Аспарагиновая | 2.8 г. |
23%
|
| Валин | 1.24 г. |
50%
|
| Гистидин | 0.70 г. |
33%
|
| Глицин | 1.01 г. |
29%
|
| Глутаминовая | 3.9 г. |
28%
|
| Изолейцин | 1.08 г. |
54%
25
50
75
|
| Лейцин | 1.81 г. |
39%
|
| Лизин | 1.74 г. |
42%
|
| Метионин | 0.21 г. |
12%
|
| Пролин | 1.04 г. |
23%
|
| Серин | 1.15 г. |
14%
|
| Тирозин | 0.67 г. |
15%
|
| Треонин | 0.90 г. |
37%
25
50
75
|
| Триптофан | 0.22 г. |
28%
|
| Фенилаланин | 1.23 г. |
28%
|
| Цистин | 0.33 г. |
18%
|
Чечевица красная - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 0.37 г. |
1.86%
25
50
75
|
- Арахиновая кислота 20:0 14 мг.
- Бегеновая кислота 22:0 14 мг.
- Каприновая кислота 10:0 1 мг.
- Лауриновая кислота 12:0 2.0 мг.
- Лигноцериновая кислота 24:0 12 мг.
- Миристиновая кислота 14:0 3.0 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 0.28 г.
- Стеариновая кислота 18:0 42 мг.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах чечевицы красной: Каприловая кислота 8:0, Капроновая кислота 6:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.
Чечевица красная - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 0.50 г. |
1.35%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 11 мг.
- Олеиновая кислота 18:1 0.49 г.
- Омега-9 0.49 г.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах чечевицы красной: Нервоновая кислота 24:1, Пальмитолеиновая кислота 16:1, Эруковая кислота 22:1.
Чечевица красная - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | н./д. |
25
50
75
|
| Омега-6 | 1.14 г. |
19%
|
- Омега-6 1.14 г.
- Линоленовая кислота 18:3 0.25 г.
- Линолевая кислота 18:2 0.89 г.
В 100 г. чечевицы красной содержится:
1.14 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 19% от суточной нормы.
1.14 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 19% от суточной нормы.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах чечевицы красной: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Чечевица красная - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 11 г. |
27%
25
50
75
|
- Крахмал 48 г.
Чечевица красная - стеролы (стерины)
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Фитостеролы | 57 мг. |
3.3%
25
50
75
|
Собираем данные о стеролах чечевицы красной: Холестерин.
Чечевица красная - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| BCAA | 4.1 г. |
28%
25
50
75
|
| Креатин | 3.2 г. |
79%
|
Собираем данные о других нутриентах чечевицы красной: Алкоголь, Кофеин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.