Семечки подсолнуха - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. семечек подсолнуха.
В 100 граммах семечек подсолнуха содержится:
- 20,7 г. белков, что составляет 27,6% от суточной нормы;
- 52,9 г. жиров, что составляет 63,0% от суточной нормы;
- 10,5 г. углеводов, что составляет 3,4% от суточной нормы.
Более всего семечки подсолнуха содержит: жиров - 52,9 г., белков - 20,7 г., углеводов - 10,5 г.
Семечки подсолнуха содержит высокую концентрацию жиров. Употребляйте после согласования с нутрициологом.
Семечки подсолнуха - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. семечек подсолнуха.
- Калории 601 г.
В 100 граммах семечек подсолнуха содержится 601 кКал, что составляет 26,1% от суточной нормы.
Семечки подсолнуха - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 1.84 мг. |
153%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 0.18 мг. |
14%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 16 мг. |
98%
|
| Витамин B4 | 55 мг. |
11%
|
| Витамин B5 | 1.13 мг. |
23%
|
| Витамин B6 | 1.35 мг. |
103%
|
| Витамин B7, Н, биотин | 7.8 мкг. |
|
| Витамин B9 | 0.23 мг. |
57%
25
50
75
|
| Витамин C | 1.40 мг. |
1.56%
|
| Витамин A, ретинол | 5.0 мкг. |
0.56%
|
| Бета-каротин | 30 мкг. |
0.60%
|
| Витамин E | 31 мг. |
214%
|
- Витамины водорастворимые н./д.
- Витамины жирорастворимые н./д.
Собираем данные о витаминах семечек подсолнуха: Витамины водорастворимые, Витамин B12, кобаламин, Витамины жирорастворимые, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Витамин K, филлохинон, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Семечки подсолнуха - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.32 г. |
6.7%
25
50
75
|
| Кальций | 0.37 г. |
37%
|
| Натрий | 0.16 г. |
12%
|
| Сера | 0.21 г. |
|
| Фосфор | 0.53 г. |
76%
|
| Хлор | 47 мг. |
|
| Алюминий | 0.30 мг. |
|
| Бор | 0.11 мг. |
25
50
75
|
| Ванадий | 84 мкг. |
|
| Железо | 6.1 мг. |
61%
|
| Йод | 6.8 мкг. |
|
| Кобальт | 5.3 мкг. |
|
| Кремний | 8.0 мг. |
|
| Литий | 7.1 мкг. |
|
| Марганец | 1.95 мг. |
85%
25
50
75
|
| Медь | 1.80 мг. |
200%
|
| Молибден | 20 мкг. |
|
| Никель | 0.14 мг. |
|
| Рубидий | 26 мкг. |
|
| Селен | 53 мкг. |
96%
|
| Стронций | 27 мкг. |
|
| Титан | 28 мкг. |
25
50
75
|
| Фтор | 91 мкг. |
2.3%
|
| Хром | 1.30 мкг. |
|
| Цинк | 5.0 мг. |
45%
|
| Цирконий | 0.16 мг. |
|
- Макроэлементы н./д.
- Микроэлементы н./д.
Семечки подсолнуха - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 0.86 г. |
13%
25
50
75
|
| Аргинин | 1.79 г. |
29%
|
| Аспарагиновая | 1.79 г. |
15%
|
| Валин | 1.07 г. |
43%
|
| Гистидин | 0.52 г. |
25%
|
| Глицин | 1.13 г. |
32%
|
| Глутаминовая | 4.1 г. |
30%
|
| Изолейцин | 0.69 г. |
35%
25
50
75
|
| Лейцин | 1.34 г. |
29%
|
| Лизин | 0.71 г. |
17%
|
| Метионин | 0.39 г. |
22%
|
| Пролин | 1.18 г. |
26%
|
| Серин | 0.79 г. |
9.5%
|
| Тирозин | 0.54 г. |
12%
|
| Треонин | 0.89 г. |
37%
25
50
75
|
| Триптофан | 0.34 г. |
42%
|
| Фенилаланин | 1.05 г. |
24%
|
Собираем данные о аминокислотах семечек подсолнуха: Цистин.
Семечки подсолнуха - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | н./д. |
25
50
75
|
- Бегеновая кислота 22:0 0.30 г.
- Пальмитиновая кислота 16:0 3.2 г.
- Стеариновая кислота 18:0 2.1 г.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах семечек подсолнуха: НЖК, Арахиновая кислота 20:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лауриновая кислота 12:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Миристиновая кислота 14:0, Трансжиры.
Семечки подсолнуха - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | н./д. |
25
50
75
|
- Олеиновая кислота 18:1 13 г.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах семечек подсолнуха: МНЖК, Гадолиновая кислота 20:1, Нервоновая кислота 24:1, Омега-9, Пальмитолеиновая кислота 16:1, Эруковая кислота 22:1.
Семечки подсолнуха - полиненасыщенные жирные кислоты
- Омега-6 32 г.
- Линолевая кислота 18:2 32 г.
В 100 г. семечек подсолнуха содержится:
32 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 530% от суточной нормы.
Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 18,87 г. семечек подсолнуха.
32 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 530% от суточной нормы.
Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 18,87 г. семечек подсолнуха.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах семечек подсолнуха: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Линоленовая кислота 18:3, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Семечки подсолнуха - углеводы
Собираем данные о углеводах семечек подсолнуха: Галактоза, Глюкоза, Клетчатка, Крахмал, Лактоза, Мальтоза, Сахара, Сахароза, Фруктоза.
Семечки подсолнуха - стеролы (стерины)
Собираем данные о стеролах семечек подсолнуха: Фитостеролы, Холестерин.
Семечки подсолнуха - другие нутриенты
Собираем данные о других нутриентах семечек подсолнуха: BCAA, Алкоголь, Кофеин, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.