Семечки подсолнуха сырые - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. семечек подсолнуха сырых.
В 100 граммах семечек подсолнуха сырых содержится:
- 21,8 г. белков, что составляет 29,1% от суточной нормы;
- 54,0 г. жиров, что составляет 64,3% от суточной нормы;
- 21,0 г. углеводов, что составляет 6,8% от суточной нормы.
Более всего семечки подсолнуха сырые содержит: жиров - 54,0 г., белков - 21,8 г., углеводов - 21,0 г.
Семечки подсолнуха сырые содержит высокую концентрацию жиров. Употребляйте после согласования с нутрициологом.
Семечки подсолнуха сырые - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. семечек подсолнуха сырых.
- Калории 613 г.
В 100 граммах семечек подсолнуха сырых содержится 613 кКал, что составляет 26,7% от суточной нормы.
Семечки подсолнуха сырые - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 1.55 мг. |
130%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 0.37 мг. |
29%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 8.8 мг. |
55%
|
| Витамин B4 | 58 мг. |
12%
|
| Витамин B5 | 1.19 мг. |
24%
|
| Витамин B6 | 1.41 мг. |
109%
|
| Витамин B9 | 0.24 мг. |
60%
|
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Витамин C | 1.47 мг. |
1.63%
|
| Витамин A, ретинол | 3.2 мкг. |
0.35%
|
| Бета-каротин | 32 мкг. |
0.63%
|
| Альфа-каротин | 0 мкг. |
|
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг. |
|
| Витамин D2, эргокальциферол | 0 мкг. |
|
| Витамин D3 | 0 мкг. |
25
50
75
|
| Витамин E | 37 мг. |
253%
|
| Витамин K, филлохинон | 0 мкг. |
|
- Витамины водорастворимые 73 мг.
- Витамины жирорастворимые 37 мг.
Собираем данные о витаминах семечек подсолнуха сырых: Витамин B7, Н, биотин, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Семечки подсолнуха сырые - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.68 г. |
14%
25
50
75
|
| Кальций | 82 мг. |
8.2%
|
| Магний | 0.34 г. |
85%
|
| Натрий | 9.5 мг. |
0.73%
|
| Фосфор | 0.69 г. |
99%
|
| Железо | 5.5 мг. |
55%
|
| Марганец | 2.0 мг. |
89%
|
| Медь | 1.89 мкг. |
0.21%
25
50
75
|
| Селен | 56 мкг. |
101%
|
| Фтор | 0 мкг. |
|
| Цинк | 5.3 мг. |
48%
|
- Макроэлементы 1.80 г.
- Микроэлементы 13 мг.
Семечки подсолнуха сырые - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 1.17 г. |
18%
25
50
75
|
| Аргинин | 2.5 г. |
41%
|
| Аспарагиновая | 2.6 г. |
21%
|
| Валин | 1.38 г. |
55%
|
| Гистидин | 0.66 г. |
32%
|
| Глицин | 1.53 г. |
44%
|
| Глутаминовая | 5.9 г. |
43%
|
| Изолейцин | 1.20 г. |
60%
25
50
75
|
| Лейцин | 1.74 г. |
38%
|
| Лизин | 0.98 г. |
24%
|
| Метионин | 0.52 г. |
29%
|
| Пролин | 1.24 г. |
28%
|
| Серин | 1.13 г. |
14%
|
| Тирозин | 0.70 г. |
16%
|
| Треонин | 0.97 г. |
41%
25
50
75
|
| Триптофан | 0.37 г. |
46%
|
| Фенилаланин | 1.23 г. |
28%
|
| Цистин | 0.47 г. |
26%
|
Семечки подсолнуха сырые - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 4.7 г. |
23%
25
50
75
|
- Арахиновая кислота 20:0 0.12 г.
- Бегеновая кислота 22:0 0.34 г.
- Каприловая кислота 8:0 0 мкг.
- Каприновая кислота 10:0 0 мкг.
- Капроновая кислота 6:0 0 мкг.
- Лауриновая кислота 12:0 0 мкг.
- Лигноцериновая кислота 24:0 79 мг.
- Масляная (бутановая) кислота 4:0 0 мкг.
- Миристиновая кислота 14:0 26 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 2.3 г.
- Стеариновая кислота 18:0 1.77 г.
- Трансжиры 0 мкг.
Семечки подсолнуха сырые - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 19 г. |
53%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 89 мг.
- Нервоновая кислота 24:1 0 мкг.
- Олеиновая кислота 18:1 19 г.
- Омега-9 19 г.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 21 мг.
- Эруковая кислота 22:1 31 мг.
Семечки подсолнуха сырые - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | 15 мг. |
1.18%
25
50
75
|
| Омега-6 | 24 г. |
404%
|
- Омега-3 15 мг.
- Альфа-линоленовая кислота 18:3 0 мкг.
- Докозапентаеновая кислота 22:5 0 мкг.
- Тимнодоновая кислота 20:5 15 мг.
- Омега-6 24 г.
- Эйкозадиеновая кислота 20:2 0 мкг.
- Линоленовая кислота 18:3 63 мг.
- Линолевая кислота 18:2 24 г.
- Гамма-линоленовая кислота 18:3 0 мкг.
- Арахидоновая кислота 20:4 0 мкг.
В 100 г. семечек подсолнуха сырых содержится:
15 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 1,2% от суточной нормы;
24 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 404% от суточной нормы.
Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 24,73 г. семечек подсолнуха сырых.
15 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 1,2% от суточной нормы;
24 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 404% от суточной нормы.
Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 24,73 г. семечек подсолнуха сырых.
Семечки подсолнуха сырые - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 9.0 г. |
23%
25
50
75
|
| Сахара | 2.8 г. |
11%
|
Семечки подсолнуха сырые - стеролы (стерины)
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Фитостеролы | 0.56 г. |
32%
25
50
75
|
| Холестерин | 0 мкг. |
|
Семечки подсолнуха сырые - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| BCAA | 4.3 г. |
29%
25
50
75
|
| Кофеин | 0 мкг. |
|
| Креатин | 4.6 г. |
114%
|
Собираем данные о других нутриентах семечек подсолнуха сырых: Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.