Семечки подсолнуха очищенные - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. семечек подсолнуха очищенных.
В 100 граммах семечек подсолнуха очищенных содержится:
- 20,8 г. белков, что составляет 27,7% от суточной нормы;
- 51,5 г. жиров, что составляет 61,3% от суточной нормы;
- 20,0 г. углеводов, что составляет 6,5% от суточной нормы.
Более всего семечки подсолнуха очищенные содержит: жиров - 51,5 г., белков - 20,8 г., углеводов - 20,0 г.
Семечки подсолнуха очищенные содержит высокую концентрацию жиров. Употребляйте после согласования с нутрициологом.
Семечки подсолнуха очищенные - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. семечек подсолнуха очищенных.
- Калории 584 г.
В 100 граммах семечек подсолнуха очищенных содержится 584 кКал, что составляет 25,4% от суточной нормы.
Семечки подсолнуха очищенные - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 1.48 мг. |
123%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 0.36 мг. |
27%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 8.3 мг. |
52%
|
| Витамин B4 | 55 мг. |
11%
|
| Витамин B5 | 1.13 мг. |
23%
|
| Витамин B6 | 1.35 мг. |
103%
|
| Витамин B9 | 0.23 мг. |
57%
|
| Витамин C | 1.40 мг. |
1.56%
25
50
75
|
| Витамин A, ретинол | 3.0 мкг. |
0.33%
|
| Бета-каротин | 30 мкг. |
0.60%
|
| Витамин E | 35 мг. |
241%
|
- Витамины водорастворимые 69 мг.
- Витамины жирорастворимые 35 мг.
Собираем данные о витаминах семечек подсолнуха очищенных: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Витамин K, филлохинон, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Семечки подсолнуха очищенные - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.65 г. |
14%
25
50
75
|
| Кальций | 78 мг. |
7.8%
|
| Магний | 0.33 г. |
81%
|
| Натрий | 9.0 мг. |
0.69%
|
| Фосфор | 0.66 г. |
94%
|
| Железо | 5.3 мг. |
53%
|
| Марганец | 1.95 мг. |
85%
|
| Медь | 1.80 мг. |
200%
25
50
75
|
| Селен | 53 мкг. |
96%
|
| Цинк | 5.0 мг. |
45%
|
- Макроэлементы 1.72 г.
- Микроэлементы 14 мг.
Семечки подсолнуха очищенные - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 1.12 г. |
17%
25
50
75
|
| Аргинин | 2.4 г. |
39%
|
| Аспарагиновая | 2.4 г. |
20%
|
| Валин | 1.32 г. |
53%
|
| Гистидин | 0.63 г. |
30%
|
| Глицин | 1.46 г. |
42%
|
| Глутаминовая | 5.6 г. |
41%
|
| Изолейцин | 1.14 г. |
57%
25
50
75
|
| Лейцин | 1.66 г. |
36%
|
| Лизин | 0.94 г. |
23%
|
| Метионин | 0.49 г. |
27%
|
| Пролин | 1.18 г. |
26%
|
| Серин | 1.08 г. |
13%
|
| Тирозин | 0.67 г. |
15%
|
| Треонин | 0.93 г. |
39%
25
50
75
|
| Триптофан | 0.35 г. |
44%
|
| Фенилаланин | 1.17 г. |
27%
|
| Цистин | 0.45 г. |
25%
|
Семечки подсолнуха очищенные - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 4.4 г. |
22%
25
50
75
|
- Арахиновая кислота 20:0 0.12 г.
- Бегеновая кислота 22:0 0.32 г.
- Лигноцериновая кислота 24:0 75 мг.
- Миристиновая кислота 14:0 25 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 2.2 г.
- Стеариновая кислота 18:0 1.69 г.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах семечек подсолнуха очищенных: Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лауриновая кислота 12:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.
Семечки подсолнуха очищенные - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 19 г. |
50%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 85 мг.
- Олеиновая кислота 18:1 18 г.
- Омега-9 18 г.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 20 мг.
- Эруковая кислота 22:1 29 мг.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах семечек подсолнуха очищенных: Нервоновая кислота 24:1.
Семечки подсолнуха очищенные - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | 14 мг. |
1.12%
25
50
75
|
| Омега-6 | 23 г. |
385%
|
- Омега-3 14 мг.
- Тимнодоновая кислота 20:5 14 мг.
- Омега-6 23 г.
- Линоленовая кислота 18:3 60 мг.
- Линолевая кислота 18:2 23 г.
В 100 г. семечек подсолнуха очищенных содержится:
14 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 1,1% от суточной нормы;
23 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 385% от суточной нормы.
Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 25,96 г. семечек подсолнуха очищенных.
14 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 1,1% от суточной нормы;
23 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 385% от суточной нормы.
Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 25,96 г. семечек подсолнуха очищенных.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах семечек подсолнуха очищенных: Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Семечки подсолнуха очищенные - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 8.6 г. |
22%
25
50
75
|
| Сахара | 2.6 г. |
10%
|
- Сахароза 2.5 г.
Семечки подсолнуха очищенные - стеролы (стерины)
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Фитостеролы | 0.53 г. |
31%
25
50
75
|
Собираем данные о стеролах семечек подсолнуха очищенных: Холестерин.
Семечки подсолнуха очищенные - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| BCAA | 4.1 г. |
27%
25
50
75
|
| Кофеин | 0 мкг. |
|
| Креатин | 4.4 г. |
109%
|
Собираем данные о других нутриентах семечек подсолнуха очищенных: Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.