Орех лещина - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. ореха лещина.
В 100 граммах ореха лещина содержится:
- 13,0 г. белков, что составляет 17,3% от суточной нормы;
- 62,6 г. жиров, что составляет 74,5% от суточной нормы;
- 9,3 г. углеводов, что составляет 3,0% от суточной нормы.
Более всего орех лещина содержит: жиров - 62,6 г., белков - 13,0 г.
Орех лещина содержит высокую концентрацию жиров. Употребляйте после согласования с нутрициологом.
Орех лещина - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. ореха лещина.
- Калории 653 г.
В 100 граммах ореха лещина содержится 653 кКал, что составляет 28,4% от суточной нормы.
Орех лещина - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 0.46 мг. |
38%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 0.15 мг. |
12%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 4.7 мг. |
29%
|
| Витамин A, ретинол | 7.0 мкг. |
0.78%
|
| Бета-каротин | 42 мкг. |
0.84%
|
| Витамин E | 21 мг. |
144%
|
- Витамины водорастворимые н./д.
- Витамины жирорастворимые н./д.
Собираем данные о витаминах ореха лещина: Витамины водорастворимые, Витамин B4, Витамин B5, Витамин B6, Витамин B7, Н, биотин, Витамин B9, Витамин B12, кобаламин, Витамин C, Витамины жирорастворимые, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Витамин K, филлохинон, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Орех лещина - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.16 г. |
3.4%
25
50
75
|
| Кальций | 0.19 г. |
19%
|
| Натрий | 3.0 мг. |
0.23%
|
| Фосфор | 0.31 г. |
44%
|
| Железо | 36 мг. |
360%
|
- Макроэлементы н./д.
- Микроэлементы н./д.
Орех лещина - аминокислоты
Собираем данные о аминокислотах ореха лещина: Аланин, Аргинин, Аспарагиновая, Валин, Гистидин, Глицин, Глутаминовая, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Пролин, Серин, Тирозин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин, Цистин.
Орех лещина - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | н./д. |
25
50
75
|
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах ореха лещина: НЖК, Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лауриновая кислота 12:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Миристиновая кислота 14:0, Пальмитиновая кислота 16:0, Стеариновая кислота 18:0, Трансжиры.
Орех лещина - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | н./д. |
25
50
75
|
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах ореха лещина: МНЖК, Гадолиновая кислота 20:1, Нервоновая кислота 24:1, Олеиновая кислота 18:1, Омега-9, Пальмитолеиновая кислота 16:1, Эруковая кислота 22:1.
Орех лещина - полиненасыщенные жирные кислоты
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах ореха лещина: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Омега-6, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Линоленовая кислота 18:3, Линолевая кислота 18:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Орех лещина - углеводы
Собираем данные о углеводах ореха лещина: Галактоза, Глюкоза, Клетчатка, Крахмал, Лактоза, Мальтоза, Сахара, Сахароза, Фруктоза.
Орех лещина - стеролы (стерины)
Собираем данные о стеролах ореха лещина: Фитостеролы, Холестерин.
Орех лещина - другие нутриенты
- Органические кислоты 0.10 г.