Мака семена - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. мака семена.
В 100 граммах мака семена содержится:
- 18,0 г. белков, что составляет 24,0% от суточной нормы;
- 41,6 г. жиров, что составляет 49,5% от суточной нормы;
- 28,1 г. углеводов, что составляет 9,1% от суточной нормы.
Более всего мака семена содержит: жиров - 41,6 г., углеводов - 28,1 г., белков - 18,0 г.
Мака семена содержит высокую концентрацию жиров. Употребляйте после согласования с нутрициологом.
Мака семена - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. мака семена.
- Калории 525 г.
В 100 граммах мака семена содержится 525 кКал, что составляет 22,8% от суточной нормы.
Мака семена - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 0.85 мг. |
71%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 0.10 мг. |
7.7%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 0.90 мг. |
5.6%
|
| Витамин B4 | 8.8 мг. |
1.76%
|
| Витамин B5 | 0.32 мг. |
6.5%
|
| Витамин B6 | 0.25 мг. |
19%
|
| Витамин B9 | 82 мкг. |
21%
|
| Витамин C | 1 мг. |
1.11%
25
50
75
|
| Витамин E | 1.77 мг. |
12%
|
- Витамины водорастворимые 12 мг.
- Витамины жирорастворимые 1.77 мг.
Собираем данные о витаминах мака семена: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Витамин A, ретинол, Бета-каротин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Витамин K, филлохинон, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Мака семена - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.72 г. |
15%
25
50
75
|
| Кальций | 1.44 г. |
144%
|
| Магний | 0.35 г. |
87%
|
| Натрий | 26 мг. |
2.0%
|
| Фосфор | 0.87 г. |
124%
|
| Железо | 9.8 мг. |
98%
|
| Марганец | 6.7 мг. |
292%
|
| Медь | 1.63 мг. |
181%
25
50
75
|
| Селен | 14 мкг. |
25%
|
| Цинк | 7.9 мг. |
72%
|
- Макроэлементы 3.4 г.
- Микроэлементы 26 мг.
Мака семена - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 0.84 г. |
13%
25
50
75
|
| Аргинин | 1.95 г. |
32%
|
| Аспарагиновая | 2.4 г. |
19%
|
| Валин | 1.10 г. |
44%
|
| Гистидин | 0.47 г. |
22%
|
| Глицин | 0.95 г. |
27%
|
| Глутаминовая | 4.3 г. |
32%
|
| Изолейцин | 0.82 г. |
41%
25
50
75
|
| Лейцин | 1.32 г. |
29%
|
| Лизин | 0.95 г. |
23%
|
| Метионин | 0.50 г. |
28%
|
| Пролин | 2.8 г. |
61%
|
| Серин | 0.95 г. |
11%
|
| Тирозин | 0.73 г. |
17%
|
| Треонин | 0.69 г. |
29%
25
50
75
|
| Триптофан | 0.18 г. |
23%
|
| Фенилаланин | 0.76 г. |
17%
|
| Цистин | 0.30 г. |
17%
|
Мака семена - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 4.5 г. |
23%
25
50
75
|
- Арахиновая кислота 20:0 39 мг.
- Капроновая кислота 6:0 37 мг.
- Миристиновая кислота 14:0 77 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 3.6 г.
- Стеариновая кислота 18:0 0.78 г.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах мака семена: Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Лауриновая кислота 12:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.
Мака семена - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 6.0 г. |
16%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 78 мг.
- Олеиновая кислота 18:1 5.9 г.
- Омега-9 5.9 г.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 39 мг.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах мака семена: Нервоновая кислота 24:1, Эруковая кислота 22:1.
Мака семена - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | 0.27 г. |
22%
25
50
75
|
| Омега-6 | 29 г. |
476%
|
- Омега-3 0.27 г.
- Альфа-линоленовая кислота 18:3 0.27 г.
- Омега-6 29 г.
- Линоленовая кислота 18:3 0.27 г.
- Линолевая кислота 18:2 28 г.
В 100 г. мака семена содержится:
0.27 г. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 22% от суточной нормы;
29 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 476% от суточной нормы.
Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 21,00 г. мака семена.
0.27 г. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 22% от суточной нормы;
29 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 476% от суточной нормы.
Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 21,00 г. мака семена.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах мака семена: Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Мака семена - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 20 г. |
49%
25
50
75
|
| Сахара | 3.0 г. |
12%
|
Мака семена - стеролы (стерины)
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Фитостеролы | 0.15 г. |
8.3%
25
50
75
|
Собираем данные о стеролах мака семена: Холестерин.
Мака семена - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| BCAA | 3.2 г. |
22%
25
50
75
|
| Креатин | 3.4 г. |
85%
|
Собираем данные о других нутриентах мака семена: Алкоголь, Кофеин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.