Гранола - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. гранолы.
В 100 граммах гранолы содержится:
- 13,7 г. белков, что составляет 18,2% от суточной нормы;
- 24,3 г. жиров, что составляет 28,9% от суточной нормы;
- 53,9 г. углеводов, что составляет 17,4% от суточной нормы.
Более всего гранола содержит: углеводов - 53,9 г., жиров - 24,3 г., белков - 13,7 г.
Гранола содержит высокую концентрацию углеводов. Употребляйте после согласования с нутрициологом.
Гранола - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. гранолы.
- Калории 489 г.
В 100 граммах гранолы содержится 489 кКал, что составляет 21,3% от суточной нормы.
Гранола - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 0.55 мг. |
46%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 0.35 мг. |
27%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 2.7 мг. |
17%
|
| Витамин B4 | 49 мг. |
9.8%
|
| Витамин B5 | 0.75 мг. |
15%
|
| Витамин B6 | 0.37 мг. |
28%
|
| Витамин B9 | 84 мкг. |
21%
|
| Витамин C | 1.20 мг. |
1.33%
25
50
75
|
| Витамин A, ретинол | 1 мкг. |
0.11%
|
| Бета-каротин | 11 мкг. |
0.22%
|
| Витамин E | 11 мг. |
76%
|
| Витамин K, филлохинон | 5.3 мкг. |
4.4%
|
- Витамины водорастворимые 55 мг.
- Витамины жирорастворимые 11 мг.
Собираем данные о витаминах гранолы: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Гранола - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.54 г. |
11%
25
50
75
|
| Кальций | 76 мг. |
7.6%
|
| Магний | 0.17 г. |
42%
|
| Натрий | 26 мг. |
2.0%
|
| Фосфор | 0.43 г. |
62%
|
| Железо | 4.0 мг. |
40%
|
| Марганец | 4.0 мг. |
174%
|
| Медь | 0.65 мг. |
72%
25
50
75
|
| Селен | 25 мкг. |
46%
|
| Цинк | 4.2 мг. |
38%
|
- Макроэлементы 1.24 г.
- Микроэлементы 13 мг.
Гранола - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 0.69 г. |
11%
25
50
75
|
| Аргинин | 1.28 г. |
21%
|
| Аспарагиновая | 1.40 г. |
11%
|
| Валин | 0.70 г. |
28%
|
| Гистидин | 0.35 г. |
17%
|
| Глицин | 0.81 г. |
23%
|
| Глутаминовая | 3.1 г. |
23%
|
| Изолейцин | 0.55 г. |
27%
25
50
75
|
| Лейцин | 0.98 г. |
21%
|
| Лизин | 0.63 г. |
15%
|
| Метионин | 0.23 г. |
13%
|
| Пролин | 0.66 г. |
15%
|
| Серин | 0.67 г. |
8.0%
|
| Тирозин | 0.38 г. |
8.6%
|
| Треонин | 0.48 г. |
20%
25
50
75
|
| Триптофан | 0.19 г. |
23%
|
| Фенилаланин | 0.67 г. |
15%
|
| Цистин | 0.30 г. |
17%
|
Гранола - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 3.9 г. |
20%
25
50
75
|
- Арахиновая кислота 20:0 53 мг.
- Бегеновая кислота 22:0 63 мг.
- Каприловая кислота 8:0 0.17 г.
- Каприновая кислота 10:0 0.13 г.
- Капроновая кислота 6:0 15 мг.
- Лауриновая кислота 12:0 0.99 г.
- Лигноцериновая кислота 24:0 11 мг.
- Миристиновая кислота 14:0 0.37 г.
- Пальмитиновая кислота 16:0 1.59 г.
- Стеариновая кислота 18:0 0.53 г.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах гранолы: Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.
Гранола - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 11 г. |
30%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 83 мг.
- Олеиновая кислота 18:1 11 г.
- Омега-9 11 г.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 59 мг.
- Эруковая кислота 22:1 4.0 мг.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах гранолы: Нервоновая кислота 24:1.
Гранола - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | 2.0 мг. |
0.16%
25
50
75
|
| Омега-6 | 7.8 г. |
130%
|
- Омега-3 2.0 мг.
- Тимнодоновая кислота 20:5 2.0 мг.
- Омега-6 7.8 г.
- Линоленовая кислота 18:3 0.61 г.
- Линолевая кислота 18:2 7.2 г.
В 100 г. гранолы содержится:
2.0 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 0,2% от суточной нормы;
7.8 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 130% от суточной нормы.
Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 76,87 г. гранолы.
2.0 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 0,2% от суточной нормы;
7.8 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 130% от суточной нормы.
Что бы покрыть суточную норму омега-6 в 6,00 г. достаточно съесть 76,87 г. гранолы.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах гранолы: Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Гранола - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 8.9 г. |
22%
25
50
75
|
| Сахара | 20 г. |
79%
|
Собираем данные о углеводах гранолы: Галактоза, Глюкоза, Крахмал, Лактоза, Мальтоза, Сахароза, Фруктоза.
Гранола - стеролы (стерины)
Собираем данные о стеролах гранолы: Фитостеролы, Холестерин.
Гранола - другие нутриенты
Собираем данные о других нутриентах гранолы: BCAA, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.