Окунь морской запеченный - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. окуня морского запеченного.
В 100 граммах окуня морского запеченного содержится:
- 18,5 г. белков, что составляет 24,7% от суточной нормы;
- 1,9 г. жиров, что составляет 2,2% от суточной нормы;
Более всего окунь морской запеченный содержит: белков - 18,5 г.
Окунь морской запеченный не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.
Окунь морской запеченный - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. окуня морского запеченного.
- Калории 96 г.
В 100 граммах окуня морского запеченного содержится 96 кКал, что составляет 4,2% от суточной нормы.
Окунь морской запеченный - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 46 мкг. |
3.8%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 57 мкг. |
4.4%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 1.22 мг. |
7.6%
|
| Витамин B4 | 79 мг. |
16%
|
| Витамин B5 | 0.33 мг. |
6.6%
|
| Витамин B6 | 84 мкг. |
6.5%
|
| Витамин B9 | 10 мкг. |
2.5%
|
| Витамин B12, кобаламин | 1.72 мкг. |
72%
25
50
75
|
| Витамин A, ретинол | 15 мкг. |
1.67%
|
| Витамин D, кальциферол | 1.40 мкг. |
9.3%
|
| Витамин D3 | 1.40 мкг. |
8.6%
|
| Витамин E | 0.91 мг. |
6.2%
|
| Витамин K, филлохинон | 0.10 мкг. |
83%
|
- Витамины водорастворимые 80 мг.
- Витамины жирорастворимые 0.93 мг.
Собираем данные о витаминах окуня морского запеченного: Витамин B7, Н, биотин, Витамин C, Бета-каротин, Альфа-каротин, Витамин D2, эргокальциферол, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Окунь морской запеченный - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.23 г. |
4.8%
25
50
75
|
| Кальций | 34 мг. |
3.4%
|
| Магний | 27 мг. |
6.8%
|
| Натрий | 0.35 г. |
27%
|
| Фосфор | 0.30 г. |
43%
|
| Железо | 0.27 мг. |
2.7%
|
| Марганец | 13 мкг. |
0.57%
|
| Медь | 26 мкг. |
2.9%
25
50
75
|
| Селен | 35 мкг. |
63%
|
| Цинк | 0.35 мг. |
3.2%
|
- Макроэлементы 0.93 г.
- Микроэлементы 0.69 мг.
Окунь морской запеченный - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 1.09 г. |
17%
25
50
75
|
| Аргинин | 1.23 г. |
20%
|
| Аспарагиновая | 1.88 г. |
15%
|
| Валин | 0.90 г. |
36%
|
| Гистидин | 0.39 г. |
18%
|
| Глицин | 0.82 г. |
23%
|
| Глутаминовая | 2.9 г. |
21%
|
| Изолейцин | 0.87 г. |
44%
25
50
75
|
| Лейцин | 1.50 г. |
33%
|
| Лизин | 1.77 г. |
43%
|
| Метионин | 0.59 г. |
33%
|
| Пролин | 0.64 г. |
14%
|
| Серин | 0.76 г. |
9.2%
|
| Тирозин | 0.66 г. |
15%
|
| Треонин | 0.85 г. |
35%
25
50
75
|
| Триптофан | 0.23 г. |
28%
|
| Фенилаланин | 0.77 г. |
18%
|
| Цистин | 0.19 г. |
11%
|
Окунь морской запеченный - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 0.32 г. |
1.60%
25
50
75
|
- Арахиновая кислота 20:0 2.0 мг.
- Бегеновая кислота 22:0 1 мг.
- Лауриновая кислота 12:0 2.0 мг.
- Лигноцериновая кислота 24:0 1 мг.
- Миристиновая кислота 14:0 72 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 0.19 г.
- Стеариновая кислота 18:0 55 мг.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах окуня морского запеченного: Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.
Окунь морской запеченный - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 0.56 г. |
1.51%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 0.19 г.
- Нервоновая кислота 24:1 17 мг.
- Олеиновая кислота 18:1 0.23 г.
- Омега-9 0.23 г.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 93 мг.
- Эруковая кислота 22:1 35 мг.
Окунь морской запеченный - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | 87 мг. |
7.0%
25
50
75
|
| Омега-6 | 63 мг. |
1.05%
|
- Омега-3 87 мг.
- Докозапентаеновая кислота 22:5 12 мг.
- Тимнодоновая кислота 20:5 75 мг.
- Омега-6 63 мг.
- Эйкозадиеновая кислота 20:2 5.0 мг.
- Линоленовая кислота 18:3 19 мг.
- Линолевая кислота 18:2 39 мг.
В 100 г. окуня морского запеченного содержится:
87 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 7,0% от суточной нормы;
63 мг. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 1,1% от суточной нормы.
87 мг. омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 7,0% от суточной нормы;
63 мг. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 1,1% от суточной нормы.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах окуня морского запеченного: Альфа-линоленовая кислота 18:3, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Окунь морской запеченный - углеводы
Собираем данные о углеводах окуня морского запеченного: Галактоза, Глюкоза, Клетчатка, Крахмал, Лактоза, Мальтоза, Сахара, Сахароза, Фруктоза.
Окунь морской запеченный - стеролы (стерины)
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Холестерин | 63 мг. |
25%
25
50
75
|
Собираем данные о стеролах окуня морского запеченного: Фитостеролы.
Окунь морской запеченный - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| BCAA | 3.3 г. |
22%
25
50
75
|
| Кофеин | 0 мкг. |
|
| Креатин | 2.6 г. |
66%
|
Собираем данные о других нутриентах окуня морского запеченного: Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.