Каша киноа - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. каши киноа.
В 100 граммах каши киноа содержится:
- 4,4 г. белков, что составляет 5,9% от суточной нормы;
- 1,9 г. жиров, что составляет 2,3% от суточной нормы;
- 21,3 г. углеводов, что составляет 6,9% от суточной нормы.
Более всего каша киноа содержит: углеводов - 21,3 г.
Каша киноа не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.
Каша киноа - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. каши киноа.
- Калории 120 г.
В 100 граммах каши киноа содержится 120 кКал, что составляет 5,2% от суточной нормы.
Каша киноа - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 0.11 мг. |
8.9%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 0.11 мг. |
8.5%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 0.41 мг. |
2.6%
|
| Витамин B4 | 23 мг. |
4.6%
|
| Витамин B6 | 0.12 мг. |
9.5%
|
| Витамин B9 | 42 мкг. |
11%
|
| Бета-каротин | 3.0 мкг. |
60%
|
| Витамин E | 0.63 мг. |
4.3%
25
50
75
|
- Витамины водорастворимые 24 мг.
- Витамины жирорастворимые 0.63 мг.
Собираем данные о витаминах каши киноа: Витамин B5, Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Витамин C, Витамин A, ретинол, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Витамин K, филлохинон, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Каша киноа - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.17 г. |
3.7%
25
50
75
|
| Кальций | 17 мг. |
1.70%
|
| Магний | 64 мг. |
16%
|
| Натрий | 7.0 мг. |
0.54%
|
| Фосфор | 0.15 г. |
22%
|
| Железо | 1.49 мг. |
15%
|
| Марганец | 0.63 мг. |
27%
|
| Медь | 0.19 мг. |
21%
25
50
75
|
| Селен | 2.8 мкг. |
5.1%
|
| Цинк | 1.09 мг. |
9.9%
|
- Макроэлементы 0.41 г.
- Микроэлементы 3.4 мг.
Каша киноа - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 0.18 г. |
2.8%
25
50
75
|
| Аргинин | 0.34 г. |
5.6%
|
| Аспарагиновая | 0.35 г. |
2.9%
|
| Валин | 0.19 г. |
7.4%
|
| Гистидин | 0.13 г. |
6.0%
|
| Глицин | 0.22 г. |
6.2%
|
| Глутаминовая | 0.58 г. |
4.3%
|
| Изолейцин | 0.16 г. |
7.9%
25
50
75
|
| Лейцин | 0.26 г. |
5.7%
|
| Лизин | 0.24 г. |
5.8%
|
| Метионин | 96 мг. |
5.3%
|
| Пролин | 0.24 г. |
5.3%
|
| Серин | 0.18 г. |
2.1%
|
| Тирозин | 83 мг. |
1.89%
|
| Треонин | 0.13 г. |
5.5%
25
50
75
|
| Триптофан | 52 мг. |
6.5%
|
| Фенилаланин | 0.19 г. |
4.2%
|
| Цистин | 63 мг. |
3.5%
|
Каша киноа - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 0.21 г. |
1.04%
25
50
75
|
- Пальмитиновая кислота 16:0 0.20 г.
- Стеариновая кислота 18:0 12 мг.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах каши киноа: Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лауриновая кислота 12:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Миристиновая кислота 14:0, Трансжиры.
Каша киноа - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 0.52 г. |
1.41%
25
50
75
|
- Гадолиновая кислота 20:1 31 мг.
- Олеиновая кислота 18:1 0.47 г.
- Омега-9 0.47 г.
- Эруковая кислота 22:1 27 мг.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах каши киноа: Нервоновая кислота 24:1, Пальмитолеиновая кислота 16:1.
Каша киноа - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | н./д. |
25
50
75
|
| Омега-6 | 1.06 г. |
18%
|
- Омега-6 1.06 г.
- Линоленовая кислота 18:3 85 мг.
- Линолевая кислота 18:2 0.97 г.
В 100 г. каши киноа содержится:
1.06 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 18% от суточной нормы.
1.06 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 18% от суточной нормы.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах каши киноа: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Каша киноа - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 2.8 г. |
7.0%
25
50
75
|
| Сахара | 0.87 г. |
3.5%
|
- Крахмал 18 г.
Каша киноа - стеролы (стерины)
Собираем данные о стеролах каши киноа: Фитостеролы, Холестерин.
Каша киноа - другие нутриенты
Собираем данные о других нутриентах каши киноа: BCAA, Алкоголь, Кофеин, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты, Теобромин.