Яблоки свежие - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. яблок свежих.
В 100 граммах яблок свежих содержится:
- 0,3 г. белков, что составляет 0,3% от суточной нормы;
- 0,2 г. жиров, что составляет 0,2% от суточной нормы;
- 13,8 г. углеводов, что составляет 4,5% от суточной нормы.
Более всего яблоки свежие содержит: углеводов - 13,8 г.
Яблоки свежие не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.
Яблоки свежие - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. яблок свежих.
- Калории 52 г.
В 100 граммах яблок свежих содержится 52 кКал, что составляет 2,3% от суточной нормы.
Яблоки свежие - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 17 мкг. |
1.42%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 26 мкг. |
2.0%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 91 мкг. |
0.57%
|
| Витамин B4 | 3.4 мг. |
0.68%
|
| Витамин B5 | 61 мкг. |
1.22%
|
| Витамин B6 | 41 мкг. |
3.2%
|
| Витамин B9 | 3.0 мкг. |
0.75%
|
| Витамин C | 4.6 мг. |
5.1%
25
50
75
|
| Витамин A, ретинол | 3.0 мкг. |
0.33%
|
| Бета-каротин | 27 мкг. |
0.54%
|
| Витамин E | 0.18 мг. |
1.23%
|
| Витамин K, филлохинон | 2.2 мкг. |
1.83%
|
- Витамины водорастворимые 8.2 мг.
- Витамины жирорастворимые 0.21 мг.
Собираем данные о витаминах яблок свежих: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Яблоки свежие - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 0.11 г. |
2.3%
25
50
75
|
| Кальций | 6.0 мг. |
0.60%
|
| Магний | 5.0 мг. |
1.25%
|
| Натрий | 1 мг. |
77%
|
| Фосфор | 11 мг. |
1.57%
|
| Железо | 0.12 мг. |
1.20%
|
| Марганец | 35 мкг. |
1.52%
|
| Медь | 27 мкг. |
3.0%
25
50
75
|
| Фтор | 3.3 мкг. |
83%
|
| Цинк | 40 мкг. |
0.36%
|
- Макроэлементы 0.13 г.
- Микроэлементы 0.23 мг.
Яблоки свежие - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 11 мг. |
0.17%
25
50
75
|
| Аргинин | 6.0 мг. |
98%
|
| Аспарагиновая | 70 мг. |
0.57%
|
| Валин | 12 мг. |
0.48%
|
| Гистидин | 5.0 мг. |
0.24%
|
| Глицин | 9.0 мг. |
0.26%
|
| Глутаминовая | 25 мг. |
0.18%
|
| Изолейцин | 6.0 мг. |
0.30%
25
50
75
|
| Лейцин | 13 мг. |
0.28%
|
| Лизин | 12 мг. |
0.29%
|
| Метионин | 1 мг. |
56%
|
| Пролин | 6.0 мг. |
0.13%
|
| Серин | 10 мг. |
0.12%
|
| Тирозин | 1 мг. |
23%
|
| Треонин | 6.0 мг. |
0.25%
25
50
75
|
| Триптофан | 1 мг. |
0.13%
|
| Фенилаланин | 6.0 мг. |
0.14%
|
| Цистин | 1 мг. |
56%
|
Яблоки свежие - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 28 мг. |
0.14%
25
50
75
|
- Миристиновая кислота 14:0 1 мг.
- Пальмитиновая кислота 16:0 24 мг.
- Стеариновая кислота 18:0 3.0 мг.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах яблок свежих: Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лауриновая кислота 12:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Трансжиры.
Яблоки свежие - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 7.0 мг. |
19%
25
50
75
|
- Олеиновая кислота 18:1 7.0 мг.
- Омега-9 7.0 мг.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах яблок свежих: Гадолиновая кислота 20:1, Нервоновая кислота 24:1, Пальмитолеиновая кислота 16:1, Эруковая кислота 22:1.
Яблоки свежие - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | н./д. |
25
50
75
|
| Омега-6 | 52 мг. |
0.87%
|
- Омега-6 52 мг.
- Линоленовая кислота 18:3 9.0 мг.
- Линолевая кислота 18:2 43 мг.
В 100 г. яблок свежих содержится:
52 мг. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 0,9% от суточной нормы.
52 мг. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 0,9% от суточной нормы.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах яблок свежих: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Яблоки свежие - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 2.4 г. |
6.0%
25
50
75
|
| Сахара | 10 г. |
42%
|
Яблоки свежие - стеролы (стерины)
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Фитостеролы | 12 мг. |
0.69%
25
50
75
|
Собираем данные о стеролах яблок свежих: Холестерин.
Яблоки свежие - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Кофеин | 0 мкг. |
25
50
75
|
Собираем данные о других нутриентах яблок свежих: BCAA, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.