Голубика свежая - пищевая ценность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Распределение белков, жиров, углеводов, воды и золы на 100 г. голубики свежей.
В 100 граммах голубики свежей содержится:
- 0,7 г. белков, что составляет 1,0% от суточной нормы;
- 0,3 г. жиров, что составляет 0,4% от суточной нормы;
- 14,5 г. углеводов, что составляет 4,7% от суточной нормы.
Более всего голубика свежая содержит: углеводов - 14,5 г.
Голубика свежая не содержит высоких концентраций белков, жиров или углеводов.
Голубика свежая - калорийность
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Покрытие суточной нормы калорий на 100 г. голубики свежей.
- Калории 57 г.
В 100 граммах голубики свежей содержится 57 кКал, что составляет 2,5% от суточной нормы.
Голубика свежая - витамины
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Витамин B1 | 37 мкг. |
3.1%
25
50
75
|
| Витамин B2 | 41 мкг. |
3.2%
|
| Витамин B3, PP, ниацин | 0.42 мг. |
2.6%
|
| Витамин B4 | 6.0 мг. |
1.20%
|
| Витамин B5 | 0.12 мг. |
2.5%
|
| Витамин B6 | 52 мкг. |
4.0%
|
| Витамин B9 | 6.0 мкг. |
1.50%
|
| Витамин C | 9.7 мг. |
11%
25
50
75
|
| Витамин A, ретинол | 3.0 мкг. |
0.33%
|
| Бета-каротин | 32 мкг. |
0.64%
|
| Витамин E | 0.57 мг. |
3.9%
|
| Витамин K, филлохинон | 19 мкг. |
16%
|
- Витамины водорастворимые 16 мг.
- Витамины жирорастворимые 0.62 мг.
Собираем данные о витаминах голубики свежей: Витамин B7, Н, биотин, Витамин B12, кобаламин, Альфа-каротин, Витамин D, кальциферол, Витамин D2, эргокальциферол, Витамин D3, Гамма токоферол, Бета токоферол, Дельта токоферол.
Голубика свежая - минералы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 77 мг. |
1.64%
25
50
75
|
| Кальций | 6.0 мг. |
0.60%
|
| Магний | 6.0 мг. |
1.50%
|
| Натрий | 1 мг. |
77%
|
| Фосфор | 12 мг. |
1.71%
|
| Железо | 0.28 мг. |
2.8%
|
| Марганец | 0.34 мг. |
15%
|
| Медь | 57 мкг. |
6.3%
25
50
75
|
| Селен | 0.10 мкг. |
0.18%
|
| Цинк | 0.16 мг. |
1.46%
|
- Макроэлементы 0.10 г.
- Микроэлементы 0.83 мг.
Голубика свежая - аминокислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Аланин | 31 мг. |
0.47%
25
50
75
|
| Аргинин | 37 мг. |
0.61%
|
| Аспарагиновая | 57 мг. |
0.47%
|
| Валин | 31 мг. |
1.24%
|
| Гистидин | 11 мг. |
0.52%
|
| Глицин | 31 мг. |
0.89%
|
| Глутаминовая | 91 мг. |
0.67%
|
| Изолейцин | 23 мг. |
1.15%
25
50
75
|
| Лейцин | 44 мг. |
0.96%
|
| Лизин | 13 мг. |
0.32%
|
| Метионин | 12 мг. |
0.67%
|
| Пролин | 28 мг. |
0.62%
|
| Серин | 22 мг. |
0.27%
|
| Тирозин | 9.0 мг. |
0.21%
|
| Треонин | 20 мг. |
0.83%
25
50
75
|
| Триптофан | 3.0 мг. |
0.38%
|
| Фенилаланин | 26 мг. |
0.59%
|
| Цистин | 8.0 мг. |
0.44%
|
Голубика свежая - насыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| НЖК | 22 мг. |
0.11%
25
50
75
|
- Пальмитиновая кислота 16:0 17 мг.
- Стеариновая кислота 18:0 5.0 мг.
Собираем данные о насыщенных жирных кислотах голубики свежей: Арахиновая кислота 20:0, Бегеновая кислота 22:0, Каприловая кислота 8:0, Каприновая кислота 10:0, Капроновая кислота 6:0, Лауриновая кислота 12:0, Лигноцериновая кислота 24:0, Масляная (бутановая) кислота 4:0, Миристиновая кислота 14:0, Трансжиры.
Голубика свежая - мононенасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| МНЖК | 49 мг. |
0.13%
25
50
75
|
- Олеиновая кислота 18:1 47 мг.
- Омега-9 47 мг.
- Пальмитолеиновая кислота 16:1 2.0 мг.
Собираем данные о мононенасыщенных жирных кислотах голубики свежей: Гадолиновая кислота 20:1, Нервоновая кислота 24:1, Эруковая кислота 22:1.
Голубика свежая - полиненасыщенные жирные кислоты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Омега-3 | н./д. |
25
50
75
|
| Омега-6 | 0.15 г. |
2.4%
|
- Омега-6 0.15 г.
- Линоленовая кислота 18:3 58 мг.
- Линолевая кислота 18:2 88 мг.
В 100 г. голубики свежей содержится:
0.15 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 2,4% от суточной нормы.
0.15 г. омега-6 полиненасыщенной жирной кислоты, что составляет 2,4% от суточной нормы.
Собираем данные о полиненасыщенные жирных кислотах голубики свежей: Омега-3, Альфа-линоленовая кислота 18:3, Докозапентаеновая кислота 22:5, Тимнодоновая кислота 20:5, Эйкозадиеновая кислота 20:2, Гамма-линоленовая кислота 18:3, Арахидоновая кислота 20:4.
Голубика свежая - углеводы
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 2.4 г. |
6.0%
25
50
75
|
| Сахара | 10.0 г. |
40%
|
Голубика свежая - стеролы (стерины)
Собираем данные о стеролах голубики свежей: Фитостеролы, Холестерин.
Голубика свежая - другие нутриенты
| Наименование | Cодержание на 100 г. | Покрытие суточной нормы |
|---|---|---|
| Кофеин | 0 мкг. |
25
50
75
|
Собираем данные о других нутриентах голубики свежей: BCAA, Креатин, Ликопин, Лютеин + Зеаксантин, Органические кислоты.